男人午睡有講究 這樣午睡好處多
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晚上看球沒休息好,白天面對繁多的工作量總是提不起精神,每天渾渾噩噩的,就是保證八小時睡眠也還是感到疲倦,下面小編就給大家說說上班族午睡的那些事,想了解的進來看看。
午睡是養生的好習慣,夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低患病的機率。
上班族午睡有哪些好處
1、有益防病健體
研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因爲午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。多項研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發創造力
工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之後,緊張的神經得到放鬆,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力,提高工作效率。
3、提高記憶力
最新的一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡30~60分鐘能獲得高質量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊,有了維持身材苗條的新祕方:午睡。
正確的午睡姿勢
1、午睡前活動10分鐘
飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。
2、午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神:噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶等、香氣提神。
3、午睡30分鐘最佳
30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以如果你有充足的午休時間,應該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中,你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
如果實在沒有條件午睡的上班族,可以在午飯後到戶外散散步,按按摩或者做些有趣的小遊戲放鬆放鬆,這樣下午就不會那麼困了。
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