午睡不超過1小時減緩大腦早衰 適當午休好處多
本文已影響2.14W人
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日前,賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱:午睡可有效減緩大腦早衰,但最好不超過1小時。
據報道得知,不午睡的人與每天午睡1小時的人相比,認知能力下降風險增加了4~6倍。再者,與午睡1小時以上的人相比,午睡1小時的人在各項測試中成績更好。
總而言之,人們要適當午休,但是午休不能過長,所以把握午休的時間非常重要。那麼適當午休有什麼好處呢?
1、有助降血壓
工作壓力太大,不及時釋放的話,很容易導致血壓升高。爲了身體健康着想,不妨午休片刻,有助降血壓,避免血壓過高。
2、增強記憶力
適當午休可以讓大腦休息一下,有助消除身體疲勞,提高人的精力,從而增強記憶力。
3、增強免疫力
身體免疫力低下的人們,一定要保持午休的好習慣,因爲適當午休可以刺激淋巴細胞,從而讓免疫細胞活性增強。因此,生病的人,體質弱的人,務必要養成午休的好習慣。
4、保護心臟
平日裏有午休習慣的人們,出現心臟病猝死的概率會下降百分之三十七。這是因爲適當午休,讓身體處於休息狀態,有助舒緩心血管系統。
午休時間過長的危害
適當午休是對身體有好處的,但是午休時間過長,反而容易損傷健康。比如說午休時間太長了,會影響心臟的活動頻率,同時還會出現無法給器官提供足夠血液的問題。比如說睡醒了之後,整個人還是非常疲勞,極其容易犯困。
除此之外,部分人午休時間睡太久了,到了晚上的時候卻比較難入睡,甚至出現失眠的情況。一旦睡眠規律被打亂了,身體就容易被透支。再者,患有低血壓問題的人,如果午休時間太長了,醒來之後則會加重血管的負擔,不利於身體健康。
日常午休要注意什麼
1、注意時長
建議每天午休的時間不能超過一個小時,最佳的午睡時間30分鐘。太短了則起不到休息的好效果,睡醒之後整個人容易變得又困又累。
2、午飯不能立馬入睡
人們要午休的話,建議吃完飯之後,要站着活動10分鐘。這樣做有助消化食物,之後再進入午休狀態。因爲吃完飯後,大量的血液會流向胃部,這個時候血壓就容易下降,導致供向大腦的氧氣和營養大量減少。此時睡覺的話,容易導致供血不足的問題出現。
3、注意午休姿勢
很多辦公室內的工作人員,因爲場地有限,基本都是趴在桌子上休息的。這樣的睡姿是錯誤的,因爲這樣做很容易壓迫到眼睛,導致視力模糊,時間長了則容易導致近視。
再者,趴着睡的時候,會導致身體受力不均,會不斷擠壓多處的生薑,導致手腳、臉部出現發麻的情況。長時間保持這個姿勢,極其容易出現肩周炎等疾病。
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