午睡好處多 夏季如何健康午睡
本文已影響2.06W人
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炎炎夏日,到了中午,人難免會感到睏乏,於是很多人就選擇午睡一會兒。難道夏季午睡就僅僅能解困嗎?其實不然,午睡還有提高記憶力,避免體重增加等好處。那麼夏季如何健康地午睡呢?下面爲大家介紹午睡的好處,以及夏季如何健康地午睡。
夏季午睡的好處
1、免疫力更高
睡眠不足會引起機體的疲勞,如果長期如此就會進入惡性循環,雖無明顯器質性病變,但機體的免疫功能減弱,抵抗力下降,導致產生疾病的因素增多。
免疫學專家說,午餐後爲幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力
根據西班牙醫學研究表明,夏季午睡時間最好是半個小時,這樣可以讓體內的激素得到平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
4、降低心臟病發病率
午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。
5、養腦健腦,振奮精神
經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。
夏季如何健康午睡
1、不要坐着或趴着睡
由於條件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
2、午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時爲宜。時間過長會進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
3、午睡不要隨遇而安
不要因爲午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者受涼感冒。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免着涼感冒。
5、並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
6、不宜對風而睡
老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對着“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹着風扇或空調而睡。
7、午飯後最好隔15-20分鐘再睡
需要提醒的是,午飯後不宜立即睡覺,最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
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