盤點午睡對人體的3個好處
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盤點午睡對人體的3個好處
1、減緩疲勞,保持精神
一般來說,人在經過一個上午的工作學習後,無論體力還是腦力在高度集中的狀態下,不可避免會產生疲勞,加上人體熱量消耗同樣巨大,因此午睡可以提供一個適當的減緩疲勞,保持精力的效果,使人體能夠以一個較爲良好的精神狀態繼續下午的工作學習。
2、增強記憶,提高精力
有美國研究人員研究發現,適當的午睡能夠提高人的精力與警覺性,甚至還可以增強記憶力。所以千萬不要再說自己老了,記憶越來越差,這個分明就是午睡不足啊。
3、增強免疫,消除抑鬱
德國睡眠專家研究發現,人在中午一點鐘左右,是一個睡眠高峯,此時通過一個午睡,能夠刺激體內淋巴,增強免疫細胞活躍。另外堅持每天午睡,還能有效趕走抑鬱情緒。
怎麼午睡效果好
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是,午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時爲宜,以免影響夜間的正常睡眠。每週午睡3次,每次20分鐘。但在實際生活中,每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
沒有牀用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。
午睡時間過長影響晚上睡眠
午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內,以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻,否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。
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