自發動功減肥法

氣功的功法多數是由內而發，所謂外氣之問題尚未定論。靠意念及功法的引導進行減肥，也不失爲一種良法，因而有人創制一種自發動功減肥法，無疑是一種嘗試。其功法主要適用於單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者。

練法：

①站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂於體側，頭頸端正，兩目輕閉，全身放鬆，自然呼吸。

②意想自己進入騰雲駕霧、飄飄然的意境。

③意想全身氣血從頭頂百會穴，逐漸往下降至腳底涌泉穴，意想氣血下行所過部位產生輕鬆的感覺。

④內視肚臍內3釐米處丹田穴5秒。

⑤用意念使肚臍向後吸氣，吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感，兩眼內視命門穴5秒。

⑥用意念使肚臍向前呼氣。

⑦意守丹田30-60分鐘。如未產生外動，則可收功。若外動起來，則順其自然地動，然後收功。

⑧收功方法，以肚臍爲中心，由左轉向右，由小轉大，逆時針方向繞圈36下（大圈上不過肋，下不過恥骨）；然後再反過來由大到小轉36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時收腹，用鼻呼氣時鬆腹。搓熱手掌、手背，擦面部、頭部和後枕部36下。

注意事項：

①練習自發動功時，切勿有意識地追求動，只能聽其自然。繼續練下去，就會自發地動得很自然，即使沒有產生外動，也有助於健康和減肥。

②防止大動不能自制的弊病。控制的方法是，按收功的方法進行，經過反覆收功，就自然會停下來，恢復到平靜狀態。

③外動出現蹲地爬不起來時，就要用意念向上想，意想氣血集中到百會穴，兩手掌往上升，同時吸氣，並心想“站起來，站起來”，就能逐漸站立起來。

④外動出現劇烈跳躍時，要用意念向下想，意想氣血集中到涌泉穴，兩手掌心往下按，同時呼氣，並心想“不跳了，不跳了”，這樣就會停下來。

⑤練習時如房間狹窄，障礙物多，爲防止碰撞受傷，可在身體自發運動時微張眼睛，觀察眼前環境，以避免碰傷。

⑥練習自發動功，若發現身體發冷，可先做幾節廣播操，讓身體微微發熱後，再進行自發動功練習，效果更好。

⑦頭暈、高血壓、冠心病患者，不宜習練此功。