啞鈴減肥操 運動減肥好方法
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“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化爲肌肉,比其他運動更方便易做。
一、側步平舉
1、雙腳併攏站立,右手握一個3—5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2—3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。
2、直起腰來並伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作,重複一次。完成10—12個後,換右腿。
二、弓步上舉
1、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。下壓成弓步,並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直於地。
2、直起左腿,帶動右腿往前送,擡起右膝蓋到臀部的高度,同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢,然後重複,完成10—12個後,換腿。
三、仰臥上舉
1、仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。
2、收縮背部、臀部、腿部,擡起臀部,上舉啞鈴,然後放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重複。
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