怎麼選擇適合自己的運動減肥方法
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減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量大到超過身體負擔的能力,又會造成過度疲勞,引起一系列的不良反應,甚至影響健康。那麼,怎樣才能掌握合適的運動量呢?不妨試試以下兩種方法:
1、測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,通過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
測量的方法是:早晨起牀前測出安靜時的脈搏次數,代入以下公式進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛鍊時每分鐘適宜的脈搏次數。
要是鍛鍊後的脈搏次數和這個得數差不多,說明你的運動量是合適的;要是低於這個得數5次以上,說明運動量偏小;要是高於這個得數5次以上,則說明運動量太大了。
2、身體感覺:鍛鍊過後感到些許疲累是正常的。假如鍛鍊後有疲勞感,但是精神狀態良好,感到體力充沛,睡眠好,食慾佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食慾欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。
以上兩種方法,一個量的是客觀標準,一個測的是主觀感受,在判斷運動量大小是否合適時,兩項結合起來就比較可靠了
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