午餐這樣吃讓你瘦的更健康
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
中午飯怎麼吃,這對於很多人來說都是一個值得討論的大問題,要考慮到天氣,考慮到身材,也要考慮到自己的身體健康狀況,並且還要考慮到下午的工作,所以說中午吃飯是一個讓人非常頭疼的問題。但是如果從身材和健康的角度來出發的話,那麼選擇就容易的多了。
1.水煮菜
水煮菜的熱量非常低,除此之外,水煮菜當中含有豐富的纖維,可以促進我們腸道的蠕動,並且還能從我們的倡導裏面帶走多餘的和過量的營養成分,不至於我們變的大腹便便。
所以說,多吃水煮菜,對於維持我們身體優美的曲線和體形是非常重要的,要合理的食用水煮菜,對我們的減肥是非常有幫助的。
水煮青菜怎麼吃
首先,早飯一定要隨意吃,想吃什麼吃什麼,但是油炸食品除外。
中午吃水煮菜,吃的要非常全面,要有豆腐、香菇、木耳、粉絲、各種蔬菜等,晚上我們就可以吃一些水果,這樣減肥效果就會更加明顯。
2.炒菜的時候用低脂油
橄欖油的脂肪含量相對來說比較少一些,所以我們平時可以選擇用橄欖油來炒菜吃。
用橄欖油炒菜,我們不用擔心加熱了油以後損失營養活性物質,而且橄欖油當中所含有的油酸高達83%,非常有利於我們身體的消化和吸收,比較適合現代飲食的健康選擇。
除此之外,我們在炒菜的時候,還要控制好油量,不能太多,專家推薦成年人每天食用油二十五克到三十克爲宜,大概是三小湯匙,所以說就算是好東西我們也不能大量的攝入,沒有不好的食物,只有不合理的膳食,最關鍵的,還是在於平衡。
3.選擇有清腸作用的水果
中午吃過飯以後,食用一些生鮮果蔬可以將蘊藏於細胞內的毒素消融,起到中和體內酸性毒素和淨化內臟器官的作用,並且還有均衡中性體質的效果。
這些水果當中,含有豐富的纖維素和葉綠素,有解毒排毒的作用,多吃有助於消除我們身體內累積的毒性物質。
草莓
草莓的熱量很低,並且含有豐富的維生素C,經常吃草莓,可以幫助我們潔淨腸道,並且強固肝臟,但是草莓對於阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人來說,最好是不要食用的好。
葡萄
現在正是葡萄大量上市的季節,葡萄也是有很好的排毒效果的,因爲它能協助我們腸內粘液構成,協助我們的肝臟、腸胃、腎臟排除我們體內的垃圾,排毒效果是非常不錯的。
檸檬不只是可以協助我們美白,而且還可以協助我們的身體排毒的,除了含有豐富的維生素C之外,檸檬當中還含有豐富的機酸、檸檬酸以及高度鹼性,能協助我們的肺部排毒,起到止咳化痰的作用,而且抗氧化成分還可以改善我們的血液問題,協助我們的血液正常運轉。
推薦減肥午餐食譜一:蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克
3、煮雞蛋1只:50克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白質:28克
推薦減肥午餐食譜二:鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克
能量:646千卡
蛋白質:28克
推薦減肥午餐食譜三:三明治套餐
1、三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質:29克
推薦減肥午餐食譜四:紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯後茶點:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質:28克
冬季一日三餐這樣吃 讓你越吃越瘦
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
養生午班車 中午這樣吃讓你下午不犯困
減肥晚餐這樣吃 小竅門讓你瘦的神速
這樣吃自助餐健康又開心
這8種健康食物讓你越吃越瘦
一日三餐這樣吃 健康又養生
健康營養餐怎麼搭配 選擇這樣吃讓你越吃健康
怎麼午睡 這樣午睡讓你精力更充沛
春季好吃的野菜 這三種讓你更健康
豐富的營養午餐搭配讓你健康無憂
孕期該如何健康吃洋快餐 這樣吃營養又健康
晚餐這樣吃才能更瘦 晚餐減肥要點
排毒苦瓜餐 苦瓜這樣吃讓你瘦不停
怎樣讓吃素更健康更營養?
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
吃錯午餐讓你胖得賊快 千萬別拿這些食物當午餐
午餐吃什麼最有營養 教你如何越吃越健康
女性早餐吃什麼減肥 這樣吃讓你瘦不停
年底聚餐多 這樣吃飯才健康
男人早餐怎麼吃?跟着小編這樣吃,讓你越來越健康!
怎樣洗澡健康 這六個技巧讓你洗澡更健康
晚餐應該這樣吃 健康滿分!
快餐危害大 這麼吃讓你快速找回健康!
愛吃酸?這樣吃醋更健康
減肥午餐吃什麼?這樣吃10天就能瘦
這些穀物讓你的家人更健康
減肥午餐吃什麼 學會這樣吃分分鐘變瘦
禁!吃這六種早餐更危害健康!
春捂很重要 這樣春捂讓你更健康
這樣的晚餐最不健康!
春季減肥午餐怎麼吃 要這樣搭配才能瘦
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜