養生午班車 中午這樣吃讓你下午不犯困
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
民間有這樣一句俗語,春困秋乏夏打盹。這句話看似是在爲偷懶找的藉口,但從另一方面說明了午休的重要性。深秋季節,吃完午飯後,人特別容易犯困,但是不少上班族因爲工作原因無法午休。那麼,我們應該如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢?今天小編給大家支支招,讓你整個下午都不犯困。
很多人都很好奇,如何在中午不睡覺的情況還能夠精神一下午呢?不少人覺得,飯後喝杯咖啡肯定就不會犯困了。不過,小編今天推薦的可不是簡簡單單地喝個咖啡。其實下午犯困,有一部分的原因是因爲午飯吃了高脂肪和高熱量的食物。
很多人在中午的時候喜歡吃糖類和脂肪含量比較高的食物,比如說米飯、豬肉、炸薯條等食物。這些食物美味是美味,但是它們卻會刺激胰島素和膽汁的分泌,讓我們的內臟不堪重負,進而會降低全身血液的含氧量。如果我們大腦的供氧量不足了,那麼我們就容易產生疲憊的感覺。
那我們中午應該怎麼吃,才能告別下午犯困的煩惱呢?今天小編給大家推薦幾個午餐的飲食法則,這樣吃飯就能讓你一下午都充滿活力。
午餐應該怎麼吃
1、多吃素
想必大家都聽過這樣一句話,早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少。那麼我們午飯如何能吃飽又能讓下午不犯困呢?很多上班族的午餐都比較簡單,吃得也比較匆忙,吃點快餐就完事了。
如果我們中午不能吃得飽,不能吃得有營養的話,下午就沒有精力去工作,時間長了也會對腸胃功能產生不良的影響。要想下午不犯困,我們最好多吃些素的。
如果我們能吃點富含蛋白質和維生素的午餐,就能保證整個下午都能精神抖擻。中午的時候,我們可以多吃點新鮮的魚肉、雞肉、海鮮和豆腐,這些食物含有大量的酪氨酸,可以保持大腦敏銳的思維和高度的清醒。而胡蘿蔔、菠菜、青椒等富含高纖維的蔬菜可以確保腦細胞獲得充足的氧氣,這樣可以讓你保持擁有充沛的精力應對下午的工作。
2、主食要合理
很多人中午的主食都是選擇大米飯,小編建議大家可以選擇吃點綠豆飯和全麥麪包。秋季氣候比較乾燥,而綠豆中富含蛋白質和、澱粉、胡蘿蔔素和鈣、鐵、磷等礦物質,可以潤喉止渴和消腫利尿。而綠豆米飯的清香味能提高我們的食慾,還能防治高血脂等疾病。
爲什麼我們的午餐要選擇全麥麪包而不是普通的麪包呢?那是因爲全麥麪包比普通麪包更有營養,全麥麪包屬於粗糧類的食物,纖維素含量特別高。午餐主食吃全麥麪包的話,就可以減緩糖分的吸收,讓你整個下午都能保持良好的狀態。
3、注意就餐順序
午餐算得上是一日三餐中比較豐富的一頓,有的人午餐營養就比較全面,有肉有菜還有湯。那麼面對這麼多的美食,我們應該先吃哪個呢?小編建議大家可以先吃肉類,然後吃蔬菜,最後再吃點主食。因爲肉類含有豐富的脂肪和蛋白質,不容易消化,我們午餐先吃肉類再吃菜,這樣可以促進食物的消化和吸收。
4、吃到八分飽
雖然說午飯要吃飽,但是我們也不能吃得太飽。如果我們午飯吃得太飽的話,食物還沒有完全消化吸收,我們就得投入到下午的工作當中。這樣既影響我們的工作效率,又會損害我們的腸胃功能。
我們中午吃飯只要吃八分飽就可以了,吃到自己有點飽腹感,我們就要及時地放下碗筷。同時我們在吃午飯的時候不能追求速度快,要講究細嚼慢嚥,每一口食物都要經過充分的咀嚼後才能下嚥。吃到八分飽和細嚼慢嚥不僅可以保持我們身體的健康,還能避免發胖。
5、餐後吃點水果
我們在吃完午飯後千萬不要立刻坐下來,可以站立起來稍微活動一下。我們在吃完午飯半個小時到一個小時之間可以選擇吃點水果,這樣不僅可以促進消化,還能消除神經系統的疲勞。
說到香蕉,很多人第一個想到的就是香蕉可以潤腸通便。確實如此,香蕉可以幫助我們緩解便祕的症狀。不僅如此,香蕉中含有豐富的鎂元素,可以幫助我們消除身體的疲勞感。因此,要想下午不犯困,不妨飯後吃點香蕉吧!
橘子
秋天是橘子大量上市的季節,如果我們能在飯後適量吃點橘子的話,也可以幫助我們保持充沛的體力。一般來說,我們身體感到疲憊是因爲鉀元素的流失,而橘子中含有豐富的鉀元素。因此,飯後吃點橘子可以幫助我們遠離疲勞。
結語:在我們每天的日常養生中,中午是個比較重要的時刻,起到了承上啓下的作用。要想緩解上午工作的疲勞感又想下午能夠保持充沛的體力,中午小憩一會兒是很有必要的。然而有些人卻沒有時間午睡,那麼就得在午餐上下點功夫。我們中午千萬不要多吃甜食,可以多吃點蔬菜和水果。只有吃得好了,我們纔有精力應對下午的工作。
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
端午節的來歷和風俗你知多少 端午插艾又是什麼
午睡的誤區 這幾類人午睡等於慢性自殺
午睡是不錯的生活習慣 3類人睡午覺有講究
上班族中午怎麼吃最健康?
午後犯困咋辦 不是隻有咖啡才管用
日拋午睡要摘嗎:醫生建議摘下來午睡(戴隱形眼鏡睡覺的危害)
上班族午休時間太短 這幾招讓你提高精氣神
美味午後時光 五款最適合下午茶品嚐的食品介紹
午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
男子妻子生二胎:上午母子平安 下午只剩孩子 到底發生了什麼
下午犯困怎麼辦?犯困按摩什麼穴位效果最快?
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
想減肥 午餐你得這樣吃
午睡時間過長容易困的原因 午睡合適的時間揭祕
上班族午飯吃饅頭,下午不犯困
午睡的好處 午睡是個“技術活”你會嗎
健康午睡你做到了嗎 午睡是如何分級呢
下午茶吃什麼不會胖 女生無法拒絕這9樣下午茶食品
午餐吃什麼好 只要有這3樣其中一樣一天營養就夠啦
銀行女經理上午結婚下午在單位墜樓 是否屬工傷引糾紛
午睡是不錯的生活習慣 3類人睡午覺有講究
潘瑋柏受傷原因是什麼 潘瑋柏背鬼是真的嗎?
治療胃潰瘍應少用水
草莓太紅是因爲染色? 草莓的八大功效
常用的能夠豐形健身方
U2主唱波諾自曝“差點死掉” 拒絕透露細節
哪些生活習慣容易患痔瘡
遇見璀璨的你追劇日曆
范冰冰驚豔現身活動 遭粉絲圍堵寸步難行保安開道
給孩子選購鞋子的注意事項
賈靜雯微博賣關子表示好事近了 難道是又有小baby了
潘瑋柏歐陽靖力挺吳亦凡 紅花會jonyj滿舒克等人也紛紛
上海舊房拆除發現重大歷史遺存 這兩樣明朝"寶藏"藏於舊
oh我的鬼神君演員表介紹 韓星趙正錫樸寶英出演該劇
李保田爲何不演戲了?據說因爲戲霸被封殺是真的嗎
2013高考分數線預測:四川一本文520 理515