辦公室瑜伽 教你簡單豐胸瑜伽動作
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本期給大家帶來簡單的辦公室瑜伽,這套瑜伽不僅能使我們身心得到放鬆,緩解我們的壓力,而且豐胸的效果非常的好,可謂是女性們的最愛,下面我們一起觀看這套瑜伽吧。
伸展脖子和肩膀,減輕緊張感,緩解肌肉疲勞,改善坐姿,促進腦部和臉部的血液循環,釋放壓力,使身體得到深深的放鬆。
辦公室瑜伽
將你的手放在大腿上。當你吸氣時,頭儘量向後仰,當你呼氣時,頭慢慢向右,讓你的耳朵向肩膀貼近,放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部,你可以繼續這一步:讓你的手向下伸展到椅子底部,維持姿勢,肩膀可以稍稍傾斜。
手指伸直併攏,交叉在一起,手肘朝裏,掌心朝外,當你吸氣時,手臂慢慢向上伸直,掌心向上;呼氣時,保持姿勢,放鬆肩膀,再次吸氣,讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時,放鬆你的肩膀。注意,不要讓你的肋骨向外凸出。
把手放在大腿上,做深呼吸,當你呼氣時,身體向前屈伸,讓你的身體貼着你的腿部朝下拉伸,手抱住另一隻手的手肘,讓你身體的重量轉移到雙腿,完全放鬆你的頭部。放鬆你的雙手,讓你的手滑向地面,雙掌貼地。吸氣時,讓你的手讓在膝蓋上,恢復坐直,感受你頭部的重量。肩膀放鬆,上下晃動,然後閉上眼睛安靜的坐一會再重新投入工作。
坐在椅子上,身體稍稍前傾,腳平放在地面上。大腿和小腿成90度,收腹,挺直背部,張開胸部和拉伸脊柱。雙手放在大腿上,吸氣時,肩膀向上提起,呼氣時,肩膀慢慢恢復,讓你的頭部和胸部放鬆。如果你喜歡,你還可以在呼氣時把氣從嘴呼出,發出嘆息聲。
注意:每次做瑜伽的時間別太長,要適量。
豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運動
以正常的姿勢站立,雙手緩緩的高舉過頭頂正上方,然後再向下,再上架。來回重複做,這個動作強度比較小,但是效果很不錯,每天最好做4到5組。
二、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開,並試着將胸大肌用力,使手臂往上擡高。 手臂往上擡時要吐氣,放鬆時要吸氣,重複動作約10次以上。
三、跪姿挺胸運動
有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度不高,適合女性健美胸部。採取跪姿,然後上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開始時不宜太劇烈,以20次爲一組,每天3組最好,也可以慢慢適當增加。
四、聚攏胸部活動
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,攏胸效果很是明顯。
五、擠球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起腳跟,慢慢的將雙臂彎曲在胸前,將一個網球大小的球體握在兩手的掌心處,雙手的手指相互低壓,用力去擠壓小球即可。
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
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