瑜伽初學者 瑜伽入門的11個動作
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
初學者的瑜伽動作:
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部擡起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
臀部減肥的瑜伽動作
白領瘦全身的10個瑜伽動作
練瑜伽動作有哪些
瑜伽瘦腰的經典動作
瑜伽初學者入門練習篇 瑜伽初學者入門怎麼練習
瘦背的瑜伽小動作
盤點初學瑜伽的6個注意事項
瑜伽小動作有哪些
最減肥的瑜伽動作
初學瑜伽減肥的5大注意
脊柱瑜伽動作的步驟
初學瑜伽要注意哪些呢?
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
平坦小腹的瑜伽動作
可以減肥的五個瑜伽動作
經期可以做瑜伽嗎 能練習特定的瑜伽動作
九個瑜伽減肥的簡單動作
初學者瑜伽練習方法有哪些呢
燃脂瑜伽動作介紹
辦公室瑜伽 教你簡單豐胸瑜伽動作
7個超人氣瘦腿瑜伽動作
哪個瑜伽動作能瘦腿
減肚子贅肉的6個瑜伽動作
長沙動物瑜伽秀 女性瑜伽的好處
6個瑜伽動作減肥最有效
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
入門瑜伽初學者應注意什麼:瑜伽入門11式基本動作
初學者瑜伽墊多厚合適 初學者選擇瑜伽墊注意事項
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
減上半身的瑜伽動作
吃完飯多久練瑜伽 適合飯後的瑜伽動作
初學者拉筋瑜伽動作 9個瑜伽拉筋動作介紹