瑜伽排毒五個動作 趕緊收藏起來
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瑜伽有些動作在排毒方面的效果是非常的顯著的,瑜伽能夠加速排除體內毒素,由內至外,內外結合,令肌膚富有光澤和彈性。因此進行正確的瑜伽動作,排除毒素一身輕鬆可以實現的。一起來吧!
瑜伽可以排毒動作
STEP1:坐在椅子上,右手扶左膝外側,吸氣,左手往後延展,五隻手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。
STEP2:先坐在椅子1/3 位置,雙手放在椅子上,緊接着吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向後仰。
STEP3:維持5個呼吸,再慢慢地回覆到原來的姿勢。
STEP4:接着身體放鬆,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。
STEP5:最後,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食慾。
練瑜伽的好處有哪些
1、活力增加:來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成爲我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
練瑜伽要注意哪些
1、練習冥想,冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、瞭解體能。練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因爲,瑜珈不是競技。
3、循序漸進爲取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的着裝。練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
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