怎樣鍛鍊股四頭肌 五個動作效果驚人
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大家知道什麼是股四頭肌嗎?其實股四頭肌是在大腿一側的肌肉羣,日常在進行運動或者工作都會使用到的。那麼如何鍛鍊讓這塊肌肉更加發達呢?下面跟小編一起來認真的瞭解下吧!
股四頭肌鍛鍊方法
坐姿屈伸腿。坐在牀沿前或椅子上,背伸直,雙眼目視前方,雙腿併攏。慢慢擡高一隻小腿至水平位置,保持股四頭肌緊繃,停留15~20秒鐘,然後歸位。換另一隻腿重複以上動作,兩腿交替進行。
大弓步爬樓梯。前腳向上邁3~4級臺階,彎曲雙膝呈90°,身體繃直呈弓步。蹬後腳向上,併攏雙腿。然後換腳交替重複前面動作。
貼牆半蹲。背部貼緊牆壁,雙腿併攏離牆約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°,停留2~3秒鐘,然後站直歸位。重複以上動作。經過一段時間練習後可以加大難度,嘗試單腿站立貼牆半蹲。
半深蹲。站直,雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻,然後站直歸位。
單腿深蹲。站直,擡起一隻腿至水平位置,儘量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋,緩慢下蹲,至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時停留片刻,然後站直歸位。單腿深蹲有較高難度,開始練習可以通過扶些穩固物體來幫助控制重心。
股四頭肌損傷處理方法
1、藥物輔助治療:損傷初期,腫脹疼痛明顯者,可內服活血化瘀,利溼消腫之劑,桃紅四物湯加茯苓、澤瀉、萆薢、澤蘭、車前子等。外敷消腫化瘀散。損傷中期腫脹疼痛減輕者,用活血舒筋湯。損傷後期腫脹疼痛消失,肌肉發硬有粘連者,內服舒筋丸,外用骨科薰洗藥。
2、恢復期用離子能量療法:局部貼敷“骨康聚能離子治療貼”,補充能量離子,溝通大小循環,改善組織供養,修復受損組織。離子能量衝擊治療,激活細胞活性,消除炎症。“骨康聚能離子治療貼”每次1~2貼,每貼貼敷48小時,15天爲一個療程。
3、封閉療法:1%普魯卡因,加潑尼鬆龍作痛點封閉,每週1次,連續3~4次爲一個療程。
4、推拿療法:中後期可適當進行按摩推拿。患者仰臥,術者立於患側,用手指指腹點、按、揉、搓、彈股四頭肌,由遠到近,推以順筋,最後雙手握踝上,牽引下肢輕輕搖晃,並作屈髖屈膝活動。
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