在家怎樣鍛鍊腹肌 四招讓你練出肌肉
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在家練腹肌應該怎麼做呢?哪些鍛鍊方法適合在家進行腹肌的鍛鍊呢?經常鍛鍊腹肌有哪些好處呢?如果感興趣的話,不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧,相信對大家練腹肌是有好處的!
在家練腹肌方法
觸踝卷腹:顧名思義就是碰觸你的腳踝!讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所,平躺後屈膝,上半身往左偏左手首先碰觸腳踝,而後換右邊進行30秒的時間。
空中蹬車:這個動作也是俗稱的空中蹬車,也是仰臥起坐的進階版,在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢,左手碰觸右膝,以此類推,對於腹肌訓練的幫助非常大,不用再羨慕別人的六塊肌,只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離!
仰臥+卷腹:卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部擡起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰臥起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉羣的練習,也是兩組,每組15個到20個。
扭轉卷腹:身體平躺,雙手放於腦後,雙腿擡起彎曲,用左肘去夠右腿膝蓋,然後右肘去夠左腿膝蓋,交替反覆。動過要快。
腹肌鍛鍊的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代,腹肌不再只是男人的專屬,很多女人都加入了練腹肌的行列,腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力,經常練腹肌可以加強人的身體機能,免疫力由此增強,改善體質,從而養成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞,是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的,內啡肽不僅能“鎮痛”,使人愉悅,使人鎮靜,使人健康,使人長壽,而且能提高人的記憶力,從而提升我們的學習成績,使人成功。
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。
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