腹直肌怎樣鍛鍊 兩個動作有奇效
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
腹直肌怎麼鍛鍊?當然是利用正確的健身方式了,那麼哪些健身方式對練好腹直肌是有奇效的呢?今日小編推薦兩種主要的訓練方法,希望能夠幫助大家把這個部位鍛鍊起來,趕緊收藏起來吧!
垂懸提膝
怎樣鍛鍊腹直肌?動作過程:懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度!
注意力集中在腹部,控制腹部收縮--髖部微微後傾---然後緊縮腹肌提起膝蓋,試着把膝蓋擡起到你的胸口!
停頓一秒,然後慢慢回放至起始姿勢!
注意:保持身體平穩不要前後傾斜,專注於腹部,而不是屈髖肌!
垂懸舉腿
垂懸舉腿是一個經典的動作!
起始姿勢:雙手握住橫杆,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地。
發力技巧:用腹部力量把髖向後傾,然後順勢把腿帶“起”。
腹直肌訓練注意事項:然而應儘量避免膝蓋伸得太直,除非膕繩肌的柔韌性極高,否則腿提到一半會因爲膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低,亦大大減低腹部使用。
以下是動作應有的順序:控制腹部收縮——髖部微微後傾——髖屈提腿——控制地把髖關節恢復伸直。你可以在你的腳踝之間增加重量(例如啞鈴)來提升難度!
練好腹直肌的關鍵
有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌,而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時,纔會看見深刻明顯的六塊腹肌,這些差異是天生的,你唯一能做的就是努力的減去體脂肪,等待腹肌顯現。假如你的腹部體脂肪過高,是不會看見任何腹肌的。
事實上,腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘內,爲上寬下窄的帶形多腹肌,起自恥骨聯合和恥骨嵴,肌纖維向上止於胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。
腹肌是一個相對小的肌肉羣,它主要的目的是輔助身體的平衡,維持軀幹穩定,支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉羣開始發展時,腹肌更容易同時受到刺激而一起發展,這時候再輔助做一些腹部訓練,纔會容易看到效果!
如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激,應該優先執行的是這些大肌肉羣的訓練和全身性的運動,反而能帶動腹肌的發展,而不是隻專注在腹部訓練。
精彩推薦:腹直肌怎麼鍛鍊 安利三種訓練法
鍛鍊腹部兩側肌肉動圖教程
怎麼教腹肌鍛鍊
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎?
如何鍛鍊腹肌 多做4個運動
怎麼練腹肌最有效 4個動作點燃你的腹部肌肉
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
怎樣鍛鍊背部肌肉 三個動作輕鬆幫你
腹直肌鍛鍊方法 腹直肌鍛鍊動作推薦
這4個時間段鍛鍊腹肌效果好
啞鈴鍛鍊三頭肌 兩個動作很幫忙
鍛鍊腹肌的經典動作是什麼 一文詳解
胸部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你完成
什麼方法可以有效鍛鍊腹肌
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
鍛鍊腹肌最快的方法是怎樣的
怎麼鍛鍊肌肉有效又快
鍛鍊腹肌最有效的方法
腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
怎麼鍛鍊肌肉有效果
怎麼輕鬆鍛鍊腹肌呢
怎樣快速有效的鍛鍊肌肉呢
七種最有效鍛煉出男人腹肌法
怎麼鍛鍊腹肌最好呢
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
該怎麼迅速鍛鍊腹肌
什麼時間鍛鍊腹肌效果好
鍛鍊肌肉一個月的效果怎麼樣
如何鍛鍊腹肌動作圖解 這樣鍛鍊腹肌更高效
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
怎麼可以鍛鍊腹肌呢
啞鈴練腹肌鍛鍊方法 睡前這幾個動作讓你腹肌分明
孕婦春季感冒用藥有哪些注意?
猝死前有何徵兆 這個徵兆最明顯
經絡不通補什麼都沒用 疏通經絡10個方法
【圖】香港四大天王排名爭議不斷 劉德華爲何能穩坐第
經典每日一句晚安心語語錄28條
揭示了燃燒現象的科學家是誰?他有什麼成就與貢獻
腎虛怎麼辦?治療腎虛腰疼偏方
六旬老人疑因喜食生蔬 致腦中多處長小囊蟲
吸菸的危害 戒菸的好處及戒菸後的反應
【圖】oneday電影劇情介紹 安妮海瑟薇演繹苦澀愛戀
韓星魅影之權志龍專訪放送 Bigbang隊長如何迅速躥紅
購買果汁要注意看含量
什麼是嬰兒良性肌陣攣性癲癇
關曉彤的男朋友親吻一事曝光 回首國民閨女的成長之路
野豬下山夜遊大學 遭侃本來系想好好學習卻反被活活打