胸部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你完成
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想要胸部肌肉更加發達的話,有哪些動作是能夠鍛煉出健碩的胸部肌肉呢?今日小編整理三種胸部肌肉鍛鍊方法,如果有需要的話,建議大家可以來看下。
怎麼練出胸部肌肉
平板啞鈴飛鳥
3~5組,每組8~12個;開始時可以使用較輕的啞鈴重量,以便掌握動作要領,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時,呼氣;動作恢復放鬆時,吸氣。很好地鍛鍊胸部的肌肉,可以讓胸大肌變得更加結實、有力,能刺激胸部肌肉的生長。
蝴蝶機飛鳥
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其:“立“起來。 練習組數:3~5組,每組8~12個。
雙槓臂屈伸
下胸部 健身吧提示:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
胸部肌肉鍛鍊注意點
我們在鍛鍊胸部時,你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊,而不是你的手臂,或者是其他任何肌肉部位。
要注意有頂峯收縮這個小細節。我看到的很多健身者,在練習時,做仰臥推舉,推起槓鈴後,馬上就順勢而下,然後接着進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮,這樣的鍛鍊效果是很不好的。
鍛鍊時姿勢要到位,這個就不要說了吧,如果你姿勢都不對,那鍛鍊的刺激就無從談起了。你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課,對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌,你不能到了鍛鍊時再一個個去查,這會讓你練得非常沒效率。
胸部肌肉拉傷怎麼辦
過按摩放鬆胸部肌肉。我們要經常對我們的胸部肌肉輕輕的按摩,來減緩肌肉的疼痛,加速肌肉的血液循環和新陳代謝。
使用熱毛巾熱敷在胸部肌肉,促進胸部肌肉的血液循環,加速肌肉吸收營養物質。
補充蛋白質,吃雞蛋是比較好的選擇,我們可以每天早晨吃三個去蛋黃的雞蛋,補給我們肌肉對蛋白質的需求,加速胸部肌肉的生長。
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