彈力繩能減肥嗎 推薦三種練法
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彈力繩有減肥的效果嗎?想要彈力神達到減肥的效果的話,那麼你進行彈力繩的鍛鍊的時候,需要記住一些訓練原則以及使用方法才行,具體有哪些呢?下面跟小編一起來好好看下吧!
彈力繩減肥嗎
彈力帶以其性價比高、佔用空間小,在健身房和家庭健身訓練中可以完成自由重量訓練,增加訓練的多樣性。顧名思義,彈力帶其實就是一根富有彈性的帶子,一般由乳膠製成。你一定不知道,其實這件貌不驚人的器械足以滿足你練遍全身的需求。
彈力繩鍛鍊,持續時間保持在20分鐘,或者以上,並滿足心率在一定水平的運動,那就能起到減肥效果。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動最有利於減肥。
彈力繩的用法
一,訓練部位:臀部
1、左腳踩彈力繩,並將彈力繩固定再右腳。
2、右腳保持腳間向上,並向側邊上擡,動作進行20次,再換邊操作。
二,訓練部位:臀部、腿部
1、雙腳打開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
2、做下蹲動作,注意膝蓋不要超過腳尖,動作進行20次。
三,訓練部位:闊背肌
1、雙腳站立與肩同寬並踩住彈力繩,身體微向前傾,保持下蹲動作。
2、做划船姿,注意手臂彎曲到達約90度,動作進行20次。
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