高血壓患者的良好生活方式
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高血壓的非藥物治療包括減輕體重、改變膳食結構、限制飲食及運動四個方面。
首先,超重和肥胖是血壓升高的危險因素,判斷自己體重是否正常可按以下公式:標準體重(公斤)=身高(釐米)-105。如身高170釐米的人標準體重爲65公斤,若自己體重在標準體重±10%以內,爲正常體重,超過10%爲超重,超過20%爲肥胖。這類病人應減輕體重,具體方法是運動、限食。
其次要改變膳食結構:進食鈉鹽過多,可使血壓升高,因此應少食鹽,每日食鹽量5-6克爲宜;進食鉀鹽過少,可引起高血壓,應多食蔬菜、水果,補充鉀鹽;低鈣也可使血壓升高,可食牛奶、蘑菇、木耳,補充鈣鹽;進食脂肪過多也與血壓升高有關,因此應減少脂肪攝入。
第三應限制飲酒:少量飲酒對血壓無影響,但大量飲酒肯定會使血壓升高,因此高血壓病人最好不飲酒或少量飲酒。
第四加強體育鍛煉:有些高血壓病人常問:運動後是否會使血壓升高?實際上運動可以治療高血壓,一些耐力訓練和有氧運動如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等都能降壓,但舉重降壓效果不明顯。因此,運動對高血壓病人是有益的。但運動時應注意逐漸增加運動量。對於血壓超過220/110毫米汞柱,併發主動脈夾層動脈瘤或急性腦血管病的病人禁忌運動。
採用上述方法能使輕度高血壓(舒張壓低於105毫米汞柱)患者的血壓有一定程度的下降,可使中重度高血壓減少降壓藥物的用量及種類達到滿意的降壓效果。
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