調控血壓須注重生活方式
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高血壓是生活方式病,因此衣食住行都要注意。我們接下來一起看看高血壓專家的解析吧:
先說穿衣:內衣襯衫領子太緊會壓迫頸靜脈,使靜脈血迴流障礙,腦內小血管淤血,腦細胞缺氧,容易出現意外。有高血壓的人還要儘量少戴領帶,保持頸部寬鬆,這樣纔有利於大腦的血液循環。另外,天熱時,高血壓患者藥量應酌情減少,天冷時則相反。
再說吃東西:什麼都吃,適可而止;三四五頓七八分飽。飯前喝湯,苗條健康,還要提倡不貪食、不偏食,又不偏又不多,才健康,少熱量少鹽,多吃水果、蔬菜以及牛奶,蛋白質含量多,可以減少鈉鹽來預防高血壓。
接下來是住:最需要強調的是“三個半分鐘”。就是睜開眼睛後,繼續平臥半分鐘,再在牀上坐半分鐘,然後雙腿下垂牀沿坐半分鐘,最後再下地活動。
最後是行:高血壓患者出門的時候不要急,既不要走得急,心裏也不能急。這兩種急都使血壓升高。不少人有晨練的習慣,但對於患有高血壓和冠心病的人,一定要先做些輕微的運動,如散步、做操等,再慢慢加大活動量。散步、快走對於高血壓患者來說是最好的運動,而且能降血壓。
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