生活方式與高血壓的關係是什麼
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作爲一種流行病,高血壓已對國人的身心健康造成了極大危害。目前我國有高血壓患者2億,每5個成人就有1人患高血壓。我國北方地區人羣高血壓患病率比南方高40%~50%。究其原因,生活習慣不同起了很大作用。
高血壓:生活方式病
首先,北方人吃鹽較多;其次,北方人超重、肥胖的遠多於南方人;再次,北方人生性豪爽,喝起酒來總是“面不改色心不跳”,很少節制。而高鹽飲食、超重肥胖和過量飲酒是公認的高血壓危險因素。此外,現代人生活節奏快,精神緊張,缺乏運動,高血壓自然就容易找上門來。所以說,高血壓是一種生活方式病,不良生活行爲是致病的“罪魁禍首”。同時說明,採取合理的生活方式,不僅可以預防高血壓發生,也能降低血壓,減少併發症。
健康生活方式舉要
健康的生活方式是防治高血壓的基石,持之以恆將終身受益。總結起來就是:少鹽、少脂、多運動、戒菸、限酒、減壓力。
有效控制體重。建議將體重指數控制在24以下。
做到合理膳食。包括減少鈉及脂肪攝入量、限制飲酒、多吃蔬菜和水果等。
增加體力活動。適當進行體育鍛煉可以增強體質、減肥和維持正常體重。
保持心理平衡。長期的精神壓力和心情抑鬱,是引起高血壓和其他一些慢性病的重要危險因素。對高血壓患者來說,這種精神狀態常使他們較少採用健康的生活方式,並能降低對抗高血壓治療的依從性。
戒菸。目前,我國每天有2000人因患與吸菸相關的疾病而死亡。不少腦溢血和心肌梗死就是由抽菸誘發的。國際社會公認,吸菸危害健康,應堅決消除吸菸這一社會公害。
一天吃鹽不超過5克
鹽是百味之祖,沒了鹽,食物就索然無味,還會引起倦怠乏力、嗜睡等一系列症狀。可鹽吃多了也會出問題,特別是會引起高血壓。
目前,我國北方人羣的食鹽攝入量爲人均12~18克/天,南方爲7~8克/天。研究表明,長期過度攝入鈉鹽會引起血壓升高。首先,高鈉會刺激口渴中樞,使人大量飲水,導致血容量擴張,使血壓升高;其次,血液中鈉離子增多,會協同鈣離子進入細胞,造成細胞水腫,平滑肌收縮,加重高血壓。每天人均食鹽攝入量增加2克,收縮壓和舒張壓就能分別升高2.0mmHg及1.2mmHg。目前世界衛生組織建議,將每人每日食鹽的攝入量由6克減到5克。
限制飲酒
過量飲酒是發生高血壓病的主要危險因素之一。研究顯示,男性每天酒精攝入量大於30克(相當於2兩白酒),發生高血壓的危險會增加3~4倍。據估計,每5位高血壓病人中就有一人是飲酒所致。經常飲酒者在飲酒期間,交感神經系統興奮性增加,心率加快,血壓隨之升高,心臟負擔加重。此外,長期大量飲酒還可以引起促腎上腺皮質激素水平升高,引起水鈉瀦留、血容量增多,也能導致血壓升高。不少腦溢血和心肌梗死是由於過量飲酒而誘發的。因此奉勸大家飲酒要有節制,男性每日飲葡萄酒應少於2兩,啤酒少於5兩,白酒少於1兩,女性減半。世界衛生組織對飲酒的新建議是:飲酒越少越好;高血壓患者尤其是嚴重高血壓患者,最好不飲酒。
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