高血壓怎麼來的 大多與4種不良生活方式有關
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相信很多朋友患上高血壓之後,往往會比較懊惱自己之前的一些生活方式,比如抽菸喝酒、高鹽高脂飲食,還有就是熬夜之類的,這些不良生活習慣往往是高血壓的重要的危險因素。因此很多高血壓朋友在患上高血壓後,爲了控制血壓,又開始調整自己的生活方式,期望能夠控制好血壓。
那麼引起高血壓的不良生活方式都有哪些?
1、高鹽高脂飲食
高血壓的一個直接誘因是飲食,當長期高鹽高脂飲食的話,很容易患上高血壓,因爲鈉鹽會影響血壓的穩定。對於這個不良飲食習慣,建議就是減少食鹽的攝入量,根據我國居民膳食指南,成人每天的食鹽量是不超過6g,所以患上高血壓的朋友應該注意減少鹽的攝入;同時,不要吃鹹菜、醃菜和豆腐乳等含有鹽的食品,所以控制鹽的攝入非常重要。當然,將鈉鹽換成鉀鹽,這樣也能夠有效減少鈉鹽升高血壓的作用。
2、抽菸喝酒
這一點對於高血壓患者來說,是極力需要戒掉的,因爲菸酒中會刺激血壓升高,血液流動加快;還有可能會影響其他的一些健康相關問題。爲了控制好血壓,菸酒基本是要戒掉的。
3、熬夜
熬夜這一壞習慣已經被證實是一種不可修復性損傷,很多人會喜歡熬夜,這一點對於血壓的控制也不太好。因爲我們的血壓一天之內是波動的,很多時候,晚上的血壓由於身體活動相較於白天來說是較爲平穩的,基礎代謝沒那麼高,所以血壓也比較穩定,但是一旦熬夜之後,機體代謝一直處於亢奮狀態,血壓必然出現波動;同時,熬夜導致體內代謝廢物不能很好地完成代謝,堆積體內,也會影響血壓的升高。所以,爲了控制血壓,一定要注意不要熬夜,每天養成規律作息,每天堅持運動,積極鍛鍊,不僅僅能夠強健體魄,還能夠控制血壓,一舉兩得。
4、情緒激動
很多高血壓患者患上腦出血,多是由於情緒激動,過於大悲大喜,導致血壓蹭蹭地上升,這種情況下,很容易導致不健康的危險因素髮生。因此,高血壓的控制還應該加上這一條,注意保持穩定、平和的心態,這樣才能夠避免血壓波動過快。
溫馨提示:堅持下去極力改變這些不良習慣。只有通過生活方式改變,再加上謹遵醫囑,按時服用降血壓藥物,這樣才能夠有效地控制血壓。
高血壓吃什麼好
芹菜
芹菜是我們餐桌上經常看到的食物,非常適合高血壓人羣食用,芹菜裏面含有豐富的營養物質,其中芹菜素可以促進體內鈉離子的分解代謝,可以將血壓保持血壓穩定,還可以降低心腦血管疾病的發生。
苦瓜
苦瓜是味道比較苦,但是營養價值高的食物,適當的食用苦瓜具有清熱降火,減少脂質生成的作用,高血壓患者在食用苦瓜以後,可以幫助人體將血管裏面的油脂雜質快速的分解和排出,從而讓血管內的血液流動更加順暢,起到輔助降血壓的效果。
洋蔥
洋蔥是我們都比較熟知的降壓食物,洋蔥裏面含有的前列腺A,可以將患者體內血管中的粘稠血液進行稀釋,幫助降低血液的粘稠度,對於降血壓起到很好的促進作用。此外適當的食用洋蔥還可以調節體內的血脂,也可以起到預防高血脂的作用。
蘋果
血壓高吃蘋果比較好,蘋果是最爲常見的水果,它裏面含有非常多的鉀元素,可以將人們體內的血管促進擴張,起到降低血壓的作用,蘋果裏面含有的果膠,還可以促進體內膽固醇的排出,從而起到預防血管硬化的作用。
紫菜
血壓高的患者可以多吃紫菜,紫菜裏面含有的鎂元素可以起到降低血壓,保護血管的作用。但是在食用紫菜的時候要注意,患有甲亢疾病的人羣,要注意食用量。
獼猴桃
獼猴桃內也含有非常豐富的營養物質,其中含有的精氨酸,可以改善身體內的血液循環,預防血栓的發生,還可以保持血壓穩定。
上述的食物血壓高的人羣都可以選擇性食用,在食用的時候要注意合理,避免單一化。
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