教教產後女性做健身操

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教教產後女性做健身操

    建議產後媽媽可以做的運動:

    一、舉腿運動

    仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

    二、呼吸運動

    仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。

    三、 胸膝運動

    跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。

    四、縮肛運動

    兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。 

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