如何做水中健身操
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比較少人會選擇水中健身操運動,因爲這個是不太適合冬天的,不過現在暖水游泳池也不少,並不影響冬天運動。
會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷,把水的阻力、浮力、壓力,這幾個力量結合起來,可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的,水中健身操應運而生了,下面我們爲你介紹一套水中DIY健身操,讓你擁有魅力身材。
第一節 目的:塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法:手扶池邊站在水中,水位於胸腰之間,手臂伸直,手指併攏,從身體前方划水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15~20次。 注意:手指不能張開,腰收緊不要晃動。
第二節 目的:塑造大臂後部的肌肉線條。
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10~15次。 注意:身體離池壁一臂距離,收緊腰。
第三節 目的:塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法:身體面向池邊站立,雙手分開同肩寬扶按池邊,手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組,每組10次。 注意:向上撐起時上身儘量立住,不含胸。
第四節 目的:塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法:雙腿成弓箭步站於水中,水位於肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指併攏,手掌壓水,小臂由前方向身後划水到頭。做4組,每組20次。 注意:大臂在體側固定時不要移動,手腕固定住,手指不要張開。
當然,老人和兒童如果要選擇水中健身操是要慎重考慮的,最好要有監護人一起,或教練在旁指導看護。
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