產後肥胖怎麼辦 教你產後如何恢復身材
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很多媽媽認爲,產後恢復就是身材的恢復,其實不然,產後恢復涵蓋的內容比較廣,最基礎的就是我們的體質、產道、胸部等,重視產後恢復,重視你的第二次生命!那麼產後如何恢復身材呢?下面小編教你幾招。
1.把握減肥時機
(1)月子期間不可減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,因此,爲避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。
(2)產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
(3)產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 。
(4)產後4個月可以加大減肥力度
產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。
(5)產後六個月是減肥的關鍵期
醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。
2.適當控制飲食
產後,媽媽們需要較長時間恢復身體。因此,在這時通過控制減肥一定要多加小心,以保證營養均衡前提下,是適當控制飲食。
產後飲食要點
(1)三餐要按時且保證質量,切勿爲了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽爲了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。但是,在體重下降過度或上升過快的情況下,可以適當調節一下飯量。
(2)主要的食物爲:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)
(3)要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆製品)
(4)每天攝取1200毫升的水分。
(5)控制食用乳製品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。
3.有針對性做運動
產後,媽媽們的身材難免會走樣,並且主要主要肥胖部位爲腹部和臀部及腿部。在生產後,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要儘量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。下面,小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。
簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
貓式伸展
1.採用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。
2.吸氣,擡頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。
3.吸氣,擡頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。
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