產後瘦身 產後10日瘦身操
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自然分娩的新媽媽
產後第一天
可以在牀上做擡頭運動,仰臥,兩手放在肚子上,頭從枕頭上擡起,可連做兩個8拍。
產後第二天
腹部鍛鍊:仰臥牀上,將手放在身體兩邊,深吸氣使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷,此項鍛鍊有利於緊實腹部的肌肉。
上肢鍛鍊:平臥牀上,兩腿稍稍分開,兩臂平伸,與身體呈現直角,然後慢慢擡起兩臂,保持肘部平直,當兩手接觸時慢慢放下兩臂,此項鍛鍊有利於加強雙臂及胸部肌肉的力量。
產後第三天
下肢腰背鍛鍊:平臥牀上,兩臂放於身體兩側並與身體稍微離開,然後輕輕擡起雙膝,臀部及後背,使身體呈弓形,此項鍛鍊有利於恢復大腿肌肉及腰部肌肉的力量。
產後第四天
腹肌及臀部鍛鍊:仰臥牀上,兩膝及臂彎曲,以兩肘及兩腳支撐,向內翹起骨盆部,同時用力收縮臀部,此項鍛鍊有利於緊實腹部及臂部的肌肉,減少脂肪。
產後第五天到第十天
腹肌及腿部鍛鍊:仰臥牀上,以右側下肢支持,稍微擡高頭部及左膝,但不要接觸,然後恢復原位,以同樣的方法再做左手和右膝的動作,此項有利於緊實腹部及大腿部肌肉。
剖腹產的新媽媽
剖腹產後10天左右,如果身體恢復良好,媽媽可以開始進行健身鍛鍊,方法爲:
仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,後慢慢放下來,兩腿分別做5次。
仰臥,兩臂自然放在身體兩側,屈膝擡起右腿,並使其大腿盡力靠近腹部,腳跟盡力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。
仰臥,兩膝屈曲,兩臂交叉合抱在胸前,後慢慢坐成半坐位,再恢復仰臥位。
仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐。
俯臥,兩腿屈向胸部,大腿與牀垂直並擡起臀部,胸部與牀貼緊,早晚各做一次,每次做時從2-3分鐘逐漸增加到10分鐘。
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