產後塑造好身材 練產後塑身操
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
1、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉
①雙腳分開與肩同寬,在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。
②向下做下蹲動作,大小腿之間呈90度,小腿垂直於地面,此時,不要彎腰,上身儘量向上擡起。
③雙手握住啞鈴,吸氣,慢慢將身體直立,同時雙手向上舉起啞鈴,當啞鈴與肩同高時停留3秒,然後伸直手臂使啞鈴高舉過頭。
④將手臂彎曲,雙手放於肩側停留3秒,然後慢慢下蹲,同時將啞鈴放回地上。如此重複20次。
2、扭轉式 擺脫大肚腩
①雙腳分開與肩同寬,將啞鈴放置腿間,下蹲,用左手握住啞鈴,然後慢慢直立身體,將左手伸直高舉過頭。
②右腳向外分開,腰部向左側扭轉,同時將右手手背貼於右腳內側,左手保持高舉啞鈴的動作,眼睛看向左手。
③保持動作5秒後直立身體,再次下蹲右手握啞鈴,身體向右側扭轉。重複動作20次。
這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛鍊到手臂哦。
3、平板式 輕鬆擁有緊緻臀背
因爲長期不運動加上坐月子,產後MM背部和臀部都會囤積大量脂肪,看上去臃腫不堪,下面兩套動作就是針對臀背部設計,可以迅速減掉臀背贅肉。
①俯臥在墊子上,雙腳分開稍比肩寬,雙手握住啞鈴放於肩側。手臂用力將身體撐起,手臂與地面垂直,腳尖踮起,整個身體在同一直線上,眼睛注視地面。
②保持動作30秒後回到起始動作,稍作休息後再次繼續,重複動作10次。
4、側板式 強化收緊臀背部
在上一動作的基礎上,將身體向左側扭轉,同時左手握住啞鈴向上高舉,手臂伸直與地面垂直,雙腳不要離開地面,整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒後回到起始動作換右側進行,重複動作10次。
5、棒球式 迅速再造小蠻腰
①雙腳分開與肩同寬,將一個啞鈴放在腿間,雙手握住啞鈴。
②身體直立,雙手舉起啞鈴置於胸前,手臂向前伸直。
③雙腳腳尖朝向右側,右腳稍稍彎曲,然後身體及大腿迅速有力向右側扭轉,同時手臂向右旋轉,好像擊棒球一樣,然後換側進行,重複動作20次。
6、英雄跳轉式 讓象腿恢復纖細
①俯臥在墊子上,手臂將身體撐起呈平板式。
②左腳向胸前收攏,大小腿呈90度,同時將左手向後平舉,擡頭挺胸。
③吸氣,雙腳用力跳起,將右腳擡起,左腳支撐住身體,同時左手手掌張開貼向右腳膝蓋,右手向後伸展,上身儘量保持挺直,眼睛注視前方。
④回到起始動作,換側進行,重複動作20次。
另類減肥心理塑造窈窕身材
劉詩詩產後身材苗條 產後身材如何恢復比較快
產後瘦身方法:產後身材凹凸有致瘦身有訣竅
男士減肥 塑造好身材全部靠這計劃
產後瘦身祕訣 如何使產後身材更“魔鬼”
奶茶妹產後身材苗條 新媽產後如何瘦身
塑造健康男人:牀上健身操
哺乳期能喝減肥茶嗎 產後媽媽健康塑身
產後肚子大是什麼原因 產後如何恢復好身材
秋季產後瘦身食譜 重塑曼妙曲線
陳彥妃產後一個月恢復身材 產後如何快速恢復身材
3款中藥幫你塑造完美身材
產後想要火辣身材嗎 先做好產後修復工作
運動減肥塑造完美身材
產後塑身衣什麼時候穿 產後最佳塑身時間
騎自行車健身 塑造完美身材
孫怡產後出院身材苗條 產後瘦身很簡單
三日瘦身食譜重塑好身材
產後全身減肥操 瘦出好身材
產後多久可以練瑜伽?7日速效瘦身瑜伽塑造動人身材
塑造S型曲線身材的動作
7種瘦身水果幫你塑造完美身材
家庭健身房 幫你塑造完美身材
做做產後健身操 有效遠離產後抑鬱症
產後媽媽的健身操
48歲伊能靜產後現身 產後如何恢復身材
高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
提臀瘦大腿 6個動作塑造好身材
產後也要保持好身材 產後瘦肚子最佳時間
懶人在家健身法 輕鬆塑造好身材
奧巴馬教咱塑造魔鬼身材
4款中醫藥膳湯 重塑產前身材
產後身材恢復