雨水節氣後 教你健康養生操
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雨水節氣後多做健康養生操
預備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻腔吸氣,用口腔呼氣),安靜放鬆。
第一式:起式,雙手向腹前徐徐擡起,手掌心向上,中指相接置於小腹。吸氣時,雙手緩緩上提至胸口處。翻轉雙掌,使掌心向下,保持中指相接狀態。呼氣時,雙手緩緩下壓至小腹處。然後翻轉掌心向上,保持中指相接狀態。重複以上吸氣、呼氣相關動作共12次。結束後,回覆至預備式。
第二式:雙手向腹前徐徐擡起,手掌心向上,中指相接置於胸前。吸氣時,雙手慢慢上提至臉前翻掌,使掌心向上,上提至頭頂上,似手掌託天,微微擡頭兩眼向上看。翻轉雙掌,使掌心向下,保持中指相接狀態。呼氣時,雙手緩緩下壓至胸前處。然後翻轉掌心向上,保持中指相接狀態。重複以上吸氣、呼氣相關動作共12次。結束後,回覆至預備式。
第三式:雙手向腹前徐徐擡起,手掌心向上,中指相接置於胸前,翻轉手掌,使掌心向下。吸氣時,頭頸帶動肩部、軀幹、腰部向右後方轉動,同時頭部向上稍稍仰起,如“回首望月”狀。呼氣時,頭頸帶動身體恢復中正狀態。過程中雙手保持置於胸前。重複以上吸氣、呼氣相關動作共12次。結束後,回覆至預備式。
第四式:動作同第三式,“回首望月”方向改爲左後方,共12次。結束後,回覆至預備式。
收功:預備式姿勢,自然呼吸片刻即可。
雨水養生還要注意這些
飲食以平性爲宜
雨水時節氣候轉暖,但又風多物燥,常常會出現口舌乾燥、嘴脣乾裂等現象,因此應該多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。
食物以平性爲宜。“倒春寒”容易使人內臟鬱熱,因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。鬱熱使人“貪涼”,過於食涼,又會“同氣相求”使溼寒傷及臟腑,引起胃寒、胃涼、腹瀉之類的失衡症狀。所以,飲食保持中庸,吃熱飯熱菜,慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物爲宜。
據營養專家生介紹:這個節氣期間飲食的基本原則還是穀類食物爲主,食物多樣。
保證能量的充足攝入,能量的來源以穀類爲主,形式可以是米飯、饅頭,同時注意變換花樣,如南方的米線、米粉、北方的麪條、大餅等;注意經常吃些粗雜糧,除了做成玉米麪、高粱面窩頭等,每天可以通過粥的形式來增加粗雜糧的攝入;做粥時,加些薯類如地瓜、山藥等,可做成地瓜雜糧粥、山藥米粥、蓮子粥、紅棗粥等。動物性食物適量吃、油炸等油膩的食物不吃或少吃。
忌食食物:正月忌食羊肉、狗肉、雀肉,不得生食蔥蒜,花生宜煮不宜炒。
春捂要恰到好處
養生專家提醒,雨水期間要注意“倒春寒”現象。雨水之後空氣中水分增加,導致氣溫不僅偏低,而且寒中有溼。這種溼寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。
需要提醒的是,市民不要過早減去外衣,應多捂一段時間,以緩慢調整身體的陰陽平衡,適應新的氣候條件。
大家都說“春捂秋凍”,那麼春捂到底要捂哪裏?在初春乍暖還寒的時節,更要將保暖的重心放在下身上。腿腳的保暖工作做好了,才能防止春季疾病的入侵。與其上身穿厚厚的大衣、羽絨服,下身的衣褲鞋襪卻過於單薄,不如加強腿和腳的保暖,遵循“下厚上薄”的穿衣原則,尤其是老年人更不能把下身衣服減得太多。
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