男性家庭健身操的做法
本文已影響8.6K人
本文已影響8.6K人
男士不運動會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲己有上述不良體形的男士們開個處方,推薦一套國外流行的、在室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。做以下運動前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”(jumpingjack)熱身。
胸+手臂:掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做爲止,便是達到身體的極限,夠了。
把腳放在牀/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可着重於運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆扎馬
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒。
高級難度:每個位置保持30秒。
上腹肌
把腳靠在牆上,作仰臥起坐。
下腹肌
雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
斜腹肌
使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。
平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
男性自測身體健康的方法
8種幫助男人健身的手指操
教你番茄醬的家庭做法
強腎健身操 你今天做了嗎
健康瘦身體操怎麼做好
你的性生活主動嗎?中年男人多做做這套保健操
不同年紀的男性健身的方法
男性預防肥胖的健身好方法
如何簡單有效的做健身減肥操
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
女性健康:乳房保健按摩操做法
在辦公室也能健身 白領男士的健身體操
健美操健身嗎
運動健身從家務做起
性感極限的提臀有氧健身操
不花錢的家庭健身動作 讓你輕鬆變型男
家庭健身減肥操,修身塑形告別冬膘
家庭羅宋湯的做法家常
男性簡單易做的減肚操
白領男士洗手間的健身操
女性跳健身操可以吃什麼
家庭養生湯的做法
塑造健康男人:牀上健身操
男性壯腰健腎湯的做法大全
素食菜譜 健康美味家庭美食做法大全
男人做做家務也可健身
怎麼打造家庭健身房 男人在家健身技巧
適合初學者的健身操方法
推薦:白領男性的瘦身操
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
健身操腰部運動方法
簡單的中老年健身操怎麼做