女性健身 教你四個動作搞定蜜桃翹臀
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
女性朋友都喜歡健身運動,因爲運動能讓她們的身材更加完美,女性健身的目的大多是爲了擁有更加曼妙的身材。有些女性的身材很瘦,但是她們也很煩惱,這是因爲她們的屁股比較癟,教你四個動作搞定蜜桃翹臀。下面一起來了解一下女性健身的好處,及女性健身的注意事項。
教你四個動作搞定蜜桃翹臀
很多女孩子都有肥胖的煩惱,可是又懶不愛運動,這樣怎麼能瘦的下來呢,夏季減肥難?幾個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿,連續做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一:後踢腿
後踢腿的動作比較簡單,但是大家也要堅持練習,只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛鍊的動作一定要正確,開始動作是趴在地上,雙手與肩同寬,膝蓋與胯部同寬。
雙膝跪地,腳往回勾,擡起你的一條腿,然後向正上方踢,使用大腿後側擠壓臀部肌肉。之後慢慢回到起始位置。重複動作15次,然後換腿。
二:側擡腿
起始準備動作和上一動作一樣,不同的是向腿的單側方向擡,緩緩擡到水平位之後,再緩緩回到準備動作,重複動作15次,然後換腿。
三:深蹲
相信很多人都練過深蹲的,深蹲的好處有很多,其實比較顯著的就是鍛鍊臀部和腿部,這個動作是練翹臀的必經之路,雖然很普及,但是許多人做得並不對。
正確做法是:在準備姿勢時,雙腳比肩寬,腳尖向外分開,雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲,同時保持背部挺直,下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力爲止,重複15次,做三組。
四:深蹲+側擡腿
深蹲部分的動作同上,在站起之後側擡腿,注意是“擡腿”,而不是踢腿。
其中的區別就是速度和力度,擡腿時動作不要過快,控制自己勻速擡起、放下。重複10次,換腿,做三組。
女人每天鍛鍊一小時好處多
相信每個人都有這樣的感覺,很容易感冒,尤其是經常做辦公室的這些人來說,經常性會出現感冒經常性發作的現象,而這很大一方面是由於身體抵抗力差的因素造成的,每天鍛鍊一小時可以逐漸增強自己的體質。
其實每天鍛鍊一小時不僅可以改善一個人的體質,還可以促進血液循環,對大腦的反應力也會有很大的改善作用。
每天鍛鍊一小時好處大
現在人工作壓力大,因此,大多數時間都在辦公,沒有時間外出鍛鍊身體,這其實是錯誤的生活方式,其實每天參加一小時的體育活動,不僅可以促進血液循環,增強體質,促進健康,而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。
大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替,人在活動時,腦細胞會經常處於迅速的興奮和抑制交替過程中,體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處於興奮狀態,使大腦皮層管理思維的部分得到休息,有利於緩衝腦力疲勞。
同時,活動促進了血液循環和呼吸,腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物資的供應,代謝加速,大腦的活動也就更靈活,學習效率相應得到提高。
健身房練背闊肌嗎 試試這四個動作
擁有健碩大胸肌 你需要這四個動作
看臀論性 男人13個動作練臀提高性功能
他有一個女人都愛的翹臀 22歲就成爲美國健身圈大佬
簡單易學提臀運動 讓你走路翹起來
健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
亞洲卡戴珊練出極致蜜桃翹臀 D罩杯美胸豐滿身材大秀凹凸曲線
怎樣才能提臀 四招讓你翹起來
女人屁股大怎麼減 8個動作幫你瘦臀
三個小竅門甩掉大屁股 變身翹臀女郎
翹臀 性感男神必備武器
男性簡單實用6個健身動作
性感美女美臀寫真 豐滿圓潤翹臀撐破牛仔褲
拉伸運動有什麼作用 健身教練教你如何練
蜜桃臀用什麼器械健身 健身房練蜜桃臀方法
韓國健身美女教練秀蘋果臀 euddeume性感私照曝光
李冰冰出席某活動親自在牀上演示瑜伽健身 大秀纖腰翹臀
健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
女主播性感網球寫真前凸後翹 秀蜂腰翹臀
橋式標準動作是什麼?練出蜜桃翹臀想瘦下半身必學
臀部塑形吸脂 打造性感翹臀
翹臀修煉法則 性感身材秀出來
50歲怎麼健身 四個動作來幫忙
19歲女孩奪美臀冠軍變健身網紅 高倩自曝翹臀如何鍛鍊
一個過於醒目的翹臀 會讓女生對你想入非非
你想擁有蜜桃臀嗎 怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀?
教你如何做翹臀運動 3個動作練成翹臀美女
怎麼鍛鍊臀肌 試試這四個動作
荷爾蒙爆表的翹臀男神讓你知道男人必須練就性感翹臀
久坐大屁股如何恢復 學會這些動作輕鬆讓你恢復翹臀
四個小動作保男人健康
男性十個健身動作消除啤酒肚
女性鍛鍊手臂 四個動作幫你忙