辦公室頸椎保健健身操
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後擡頭挺胸,二者交替運動3~5次。
手部運動
A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動,放鬆。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
簡單易學的頸椎保健操
上班族預防頸椎病的保健操
5式保健操讓你不再頸椎疼
怎麼做頸椎健身操方法
頸椎病的保健方法 六式保健操推薦
預防頸椎病的健身操
頸椎病康復保健操 你會做嗎
辦公室健身實用的頸部鍛鍊法
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
辦公室健身椅子操
辦公室健身操
10分鐘頸部保健操 遠離頸椎病
最適合白領的頸椎保健操
在辦公室也能健身 白領男士的健身體操
辦公室職員如何保護頸椎
辦公室人員如何保護頸椎
辦公室減肥操 緩解疲勞健康瘦身
辦公室健身4招
辦公室保健操怎麼做 幾個動作保護肩頸腰椎
哪些保健操可預防頸椎病
學習預防頸椎病的健身操
可以預防頸椎病的健身操
辦公室護肩操幫你遠離頸椎病
辦公室保健操 這操適合久坐的工作者鍛鍊
白領族有哪些頸椎健身操
簡單有效的頸椎保健操
辦公室健身操 輕鬆解決局部肥胖
中醫:頸椎保健操
日常預防頸椎病的保健操
辦公室有氧健身操的方法是什麼
你知道怎麼做頸椎保健操嗎
男性辦公室特殊健美操
辦公室鍛鍊脊椎的健身方法