簡單有效的頸椎保健操
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長期低頭伏案工作,頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤的內壓增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,很容易發生頸椎病。
有一個非常簡單的頸椎保健操,特別適合那些長期使用電腦的上班族使用:將兩臂向兩側伸直成9點15分位置,保持手掌與手臂成垂直狀,然後兩臂從9點15分位置到10點10分位置起伏,連續做200次,每天早晚各1次。
經常聳聳肩,頸椎保平安。天天用電腦的人,最好堅持天天做聳肩動作。做的時候,頭要保持正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時儘量向上聳起(是聳肩而不是縮頸),讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後,停1秒鐘左右,再將兩肩用力下沉。一聳一沉爲1次,16次爲1組。每天上班的時候堅持做3~5組。每天累計總數應力求達到100~120次。這個小動作不受場所、時間的限制,無論是在辦公室,還是在家裏都能做。
“刁氏脊椎保健操”是以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學爲依據,並根據頸、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病變問題而設計的。它秉承了中醫預防醫學“治未病、治欲起之病”的理念,是一種簡便易行並且行之有效的自我保健療法。
第一個動作:按揉頸椎棘突,兩手重疊,左右在頸椎上部來回揉,一直往下走,三個手指頭重疊,一直揉到低頭的時候最大的椎骨即頸7椎處爲止。
第二個動作:按揉頸椎夾脊,這時把三個手指頭放到頸椎的兩側,上下揉,揉到頸7椎下的大椎穴爲止。按照8×8拍來做。
第三個動作:寰樞椎正脊,仰起頭來,下巴擺平,向耳尖方向甩動,這邊甩4下,那邊甩4下,甩了以後有響聲這就好。
以上這三個動作,最適合那些經常在電腦前久坐的人。還有一些簡單易學的動作,適合所有從事辦公室工作的人員:
回頭望月:保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先是向左後上方伸展至極限位,好像回頭看月亮一樣,然後盡力向這個方向牽拉,保持3~5秒鐘,還原。然後再向反方向做。
往後觀瞧:保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左後下方伸展至極限位,眼看右後下方,即腳跟這個位置,然後盡力向這個方向牽拉,保持3~5秒,還原。然後再向反方向做。
前伸探海:保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,然後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向此方向牽拉,保持3~5秒,還原。然後再向反方向做。
這套動作簡單易學,效果也不錯。但是,患有嚴重的脊髓型頸椎病、頸部活動容易出現眩暈以及有急性神經根性症狀的人,最好不要練習,以防危險。
每天堅持做脊椎保健操,可以緩解因椎間關節紊亂、錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫,預防脊椎側彎,糾正脊椎關節突錯位,從而把脊椎病的症狀解除在萌芽之中。(辛驊)
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