適合辦公族的頸椎保健操 你做了嗎
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對於像小編這樣的辦公族來說,頸椎病是通病。因爲有時候一坐就是7、8個小時,也很少有休息的時間,對頸椎病的誘發有很大的風險。小編將爲您介紹八套辦公族適合在上班坐着的時候做的頸椎保健操。
1、左右開弓
在深呼吸下進行,吸氣時頭向左偏,呼氣時使頭還原,然後在深吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原。
2、哪吒探海
在深吸氣時頭頸儘量伸向左前方,在呼氣時使頭還原;然後在深吸氣時使頭儘量伸向右前方,在呼氣時頭頸還原;以上三步均反覆作7-8次。
3、翻天覆地
頭後伸看天,使前額儘量保持最高位置,停留片刻,然後還原;頭前屈看地,閉口使下頜儘量緊貼前胸,然後還原。
4、犀牛望月
將頭部向上儘可能仰起,接着再盡力旋轉,兩眼看着上空,保持這個動作30秒,然後還原,反覆進行這個動作8次。
5、放眼崑崙
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉,雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴(外踝的後側),停留片刻,然後還原:再使頭頸向右側轉動,方法同前。
6、仰俯舒筋
這節非常簡單,就是頭先向前俯,然後再向後仰。前俯時頸項要儘量向前,以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺爲宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些,以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺爲宜。做這個動作的時候要慢,我們主要以放鬆爲主。每分鐘5-8次就可以了。
7、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前轉動10-20次,再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
8、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部,這時候需要雙手使勁向前推拉頸部,同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒,接着放鬆,準備進行下一個相同動作,需要聯繫九次爲宜。
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