防治頸椎病的保健操
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生活節奏越來越快,而人們運動量卻在逐漸減小,因此一些疾病趁虛而入,頸椎病就是其中一種;頸椎病症狀反覆出現,給患者造成很大麻煩,工作之餘應該做運動加強頸部保健;今天給大家介紹一套具有防治頸椎病的保健操,下面一起來看看吧。
準備動作
患者兩腳張開,保持與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放輕鬆,兩眼注視前方,呼吸均勻。
具體步驟
一、十指交叉放在頸部後方,左右來回摩擦,連續100次。
二、頭部向左右轉動,幅度以感覺酸脹爲宜,重複30次。
三、頭前後點頭,向前俯時頸部儘量拉長。做30次。
四、雙手放在肩部,掌心向下,雙臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
五、雙手緊貼兩側大腿,頭轉向左側同時身體右轉,頭轉向右側同時身體左轉。連續做10次。
六、頭向左右前後旋轉5次。
七、雙手交叉放於頸部後方,用力頂頭頸,頭頸向後用力。重複5次。
八、患者頭部用力左轉,儘量後仰,眼向左上方看,持續5秒鐘,還原之後向右上方看5秒鐘。
九、雙手舉過頭頂,掌心向上,仰視手背,持續5秒鐘。
十、患者將手收回胸前,右手在外,眼看前方物體5秒鐘。
溫馨提示:以上保健操對頸椎病患者幫助特別大,不過需要注意的是,患者應該根據自身情況做保健操,感覺不適時需立即停止。
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