上班族頸椎保健操
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1、預備式
端坐(老年者坐椅子更安全),雙眼平視前方,雙手分別放置於大腿上,寧心靜氣,將意念(精神)集中到頭頸部。
2、前屈
頭前屈,下頜觸及胸部,保存3秒鐘後回到預備式。
3、後仰
頭後仰,到最大限度時停住,保持3秒鐘後返回到預備式。
4、左旋
身體不動,頭呈水平向左旋轉,到最大限度時停住,保持3秒鐘後返回到預備式。
5、左側屈
雙肩保持水平,頭向左肩側屈,當感到右側頸項部被牽拉繃緊時即停住,保持3秒鐘後返回到預備式。
6、右側屈
雙肩保持水平,頭向右肩側屈,當感到左側頸項部被牽拉繃緊時即停住,保持3秒鐘後回到預備式。
7、轉肩
先挺胸、挾背、展肩,再擡肩、縮頭,接着含胸、收肩到預備式,重複5次。整個肩部的運動就像圍繞着兩肩連成的軸線畫了5次圓圈。在轉肩時,雙手可在大腿上滑移,但不可離開,以免動作變形。
8、回到中位預備式
重複上述動作3遍。
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