晚餐減肥要注意這4點 長期不吃晚餐的危害
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晚餐減肥注意事項
1、控制熱量和脂肪
晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪,不要毫無節制地吃,每天多攝入3500卡熱量,你的體重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的熱量,比如在膳食中應該少吃肥肉,同時要少吃鹽和那些經過加工帶有醬汁的食物,這些都會增加你的熱量。
2、減慢吃飯的時間
一般來說,進食快的話吃得也會比較多,不利於減肥,而細嚼慢嚥進食量少,對於減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時間最好不要少於20分鐘,這樣不僅可以避免過量飲食,還能達到控制體重的神奇效果,讓身體脂肪不易囤積。
3、飯後散步
“飯後百步走,能活九十九”,飯後運動對於消化吸收是非常有利的。不過注意散步最好在飯後半小時再開始,體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助於促進胃腸蠕動和食物的消化吸收,是有利於健康的。
4、飯後4小時再睡
一般來說,4個小時的時間完全可以把晚餐消化掉,這樣就不存在囤積脂肪的問題了。最佳的晚餐時間是在下午6點,記得晚餐後4小時內別睡覺。如果吃得多馬上就睡覺時最容易引起脂肪堆積的,即使睡前坐着寫些東西都是一種運動,能夠促進消化。
有些人減肥不喜歡吃晚餐,長期下來可能導致這些危害
1.長時間不吃東西,會得上胃病,你對胃不友好,胃也會對你不友好的。
2.營養跟不上,就算瘦了,也是病態的瘦。
3.晚上不吃白天猛吃,比你沒減時還要胖。
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