太晚吃晚餐有什麼危害 晚餐的最佳時間
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一、太晚吃晚餐有哪些危害?
1、容易引發肥胖
太晚吃飯的人容易是飢不擇食,無形中導致吃過飽,加之白天工作疲勞,很多人吃完晚飯後,做下簡單洗漱下就直接躺在牀上休息了。由於飯後血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏運動,熱量過剩,從而轉化爲脂肪,易導致發胖,嚴重者還會引發心血管疾病。
2、增加中風概率
歐洲心臟學會曾做過一項研究,晚飯吃得越晚中風機率越高。相反,早點吃飯,保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人,發生中風的機率可降低66%。
3、易患胃病、結石
如果晚飯後不久就睡覺,身體的大部分組織器官進入 “休整”狀態,然而胃腸道處在“工作”狀態中,並且逼迫胃大量分泌胃液,破壞胃粘膜,長此以來產生胃潰瘍或者胃糜爛。另一方面,一般進餐後4~5小時是人體的排鈣高峯時段,如果晚餐吃得太晚,當排鈣高峯到來時人們已經入睡,在睡眠中就會導致尿液不能及時排出,尿中大量的鈣就會沉積下來,久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。很顯然,我的那位老闆朋友就是典型的例子。
4、影響睡眠
晚飯太晚吃,距離睡覺的時間太近了,所以當人體需要“休息”時,可是胃腸卻要被迫“加班”,這樣就會直接影響睡眠,容易導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題,第二天容易讓人無精打采,直接影響學習和工作。如果持續下去,時間久了甚至導致記憶力衰退、神經衰弱、情緒暴躁等。
二、晚餐的最佳時間
晚餐最好不要超過7點吃,按照晚10點最佳睡覺時間計算,最好晚6點左右吃,最遲不要超過晚7點。不得已吃得太晚,也不要馬上睡覺,間隔至少2個小時後再入睡。
三、晚餐要注意什麼
1、晚餐的量要少
晚餐在一天的熱量裏面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。
2、吃含B族維生素豐富的食物
比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。
3、飲食應以清淡爲主
一個是低油,一個是低鹽。人每天的吃油量爲25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人羣。
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