晚餐吃什麼可以減肥 適合晚餐減肥的食譜
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隨着我們生活節奏的加快,很多人都出現三餐不平衡的現象,早餐不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,這樣不僅對我們的腸胃不好,而且很容易發胖。所以晚餐就顯得尤爲重要了。那麼我們晚餐怎麼吃既有營養又不會發胖呢?減肥晚餐吃什麼好呢?
對於上班族來說,晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙,午餐又是在外湊合,晚餐時已經疲勞不堪,身體極度不滿足,很想吃頓大餐慰勞自己。
但是,一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話,很多人都會擔心害怕吃的太多太好容易發胖,而且患有高脂肪,高血壓的人也會在想吃的太好會不會對身體有影響呢。
心裏在想吃飽點吧,時間已經太晚,晚上又沒有什麼運動,擔心影響健康;不吃餓着吧,又怕營養不良,體質下降,晚上餓得睡不着。晚餐的困局,應當如何化解呢?
下面給大家推薦幾道適合晚餐的減肥食譜
雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:
1、先將米洗淨,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟。
2、將雜果燕麥放在米麪上。
3、米碗倒入開水後,放入高壓鍋內。
4、大火轉小火後十分鐘即可。
功效:燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物,而且可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。
南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒從冰箱裏拿出來解凍,準備小米麪80克。
2、小米麪加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊。
3、鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
4、倒入調好的小米麪糊,再煮3分鐘即熟。
功效:玉米是一種熱量低,高纖維素的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕(消化內科),並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
百葉雪菜
材料:雪菜300克,百葉1束(約10片),辣椒、鹼粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:
1、1~2盆溫熱水把鹼粉調融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反覆用冷水漂洗乾淨。
2、瀝乾百葉後,剝成小片;雪菜去除莖部及老葉,洗淨,擠幹水分,切成細末;辣椒洗淨,切小圈圈。
3、起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪裏敲拌炒片刻,最後放入百葉拌炒,加調味料拌勻。
功效:雪菜可以解毒消腫,促進腸胃消化,所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便祕。從而達到減肥的目的。另外,百葉具有滋陰潤燥的功效。
乳香茄汁蝦
材料:草蝦4尾,聖女果5個,蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。
做法:
1、將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
2、調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許聖女果裝飾即可。
功效:蝦是屬於高蛋白低脂肪的食物,而且其中所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素,減少脂肪在體內堆積,有很好的減肥效果。
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