怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
減肥晚餐怎麼吃呢?晚餐吃什麼減肥?想要減肥晚餐吃這些食譜很有效,一起來看看吧。
晚餐減肥法有哪些注意事項?
多素少葷應倡導
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。
常吃快餐不適宜
許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無着落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,飢一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。
油膩過甜是大忌
經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。
不吃主食缺營養
天熱,許多人因爲食慾差晚餐不吃主食,有些減肥者更是隻吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。
減肥晚餐怎麼吃呢?晚餐吃什麼減肥?想要減肥晚餐吃這些食譜很有效,一起來看看吧。
美味晚餐減肥食譜推薦:
一、果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動,真的是一舉數得哦,你們趕快來試試吧。
材料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法:
1.首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2.將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3.把所有東西放進盆子裏,加入適量的橄欖油攪拌即可。
二、八寶飯
粗糧的膳食纖維、各種維生素和礦物質都很豐富,搭配起來煮一個八寶飯,即有好兆頭,有利於健康。
材料:蓮子、櫻桃幹、紅棗、幹桂圓肉。
做法:
1.蓮子用冰糖水煮軟,櫻桃幹、紅棗、幹桂圓肉用水泡軟;
2.用電飯鍋煮熟糯米飯(水要比煮米飯時少些) ,碗底和碗邊抹一點油,鋪上蓮子,櫻桃,紅棗,桂圓;
3.然後鋪上一層糯米飯;再鋪上一層紅豆沙;最後面上再鋪上一層糯米飯;
4.大火蒸40-60分鐘;最後倒扣上盤。
三、石榴配上希臘酸奶
經過特殊配製,希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同時含有豐富的營養,對於正在減肥的MM們來說,非常有效。另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。有興趣的MM不妨來動手試試。
做法:先把三分之二個希臘酸奶放進玻璃杯裏,再加上四分之一個石榴,然後用勺子把兩者混合,之後就可以直接食用了,每天一次,每次一杯。
減肥晚餐怎麼吃呢?晚餐吃什麼減肥?想要減肥晚餐吃這些食譜很有效,一起來看看吧。
四、紅豆湯
紅豆中含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐,既能補充能量,又不用捱餓,同時紅豆具有美容功效,每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。
材料:紅豆、陳皮。
做法:先把紅豆放在清水中浸泡半個小時,洗淨後放進砂鍋,再加入適量清水,煮30分鐘左右加入陳皮,煮沸即可熄火。
五、薏苡仁粥
薏苡仁含豐富的碳水化合物,其主要成分爲澱粉及糖類,並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質,能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。
而粳米能提高人體免疫功效,促進血液循環,從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子,有助腸胃蠕動,對治療便祕療效很好,從而達到減肥的目的。
材料:薏米、粳米和白砂糖。
做法:
1.先將薏苡仁和粳米洗淨並放入鍋內。
2.再加清水適量,然後武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次,隨量食用。
六、醋拌藕片
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。
材料:藕、鹽、醋。
做法:
1.蓮藕去皮切薄片,浸入清水中;
2.鍋中放足量水,水開後,放入藕片,水再開氽燙一分鐘即可;
3.撈出藕片放入涼水中過涼,濾去水分;
4.加糖、醋、鹽少許拌勻即可。(不放鹽也可)。
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦4款吃不胖美食
晚上吃什麼好減肥,晚餐減肥食譜怎麼做
減肥晚餐適合吃什麼 10天減10斤晚餐食譜推薦
一週晚餐減肥食譜 每天換着吃不重樣
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
減肥晚餐吃什麼好 減肥晚餐吃食推薦
減肥晚餐應該吃什麼 減肥晚餐食譜
怎麼吃才減肥 夏季減肥推薦4道食譜
白領午餐自帶最減肥 推薦5道減肥食譜
晚餐決定體重 減肥晚餐怎麼吃
不吃早餐會變胖 推薦早餐最減肥的食譜
晚餐吃什麼減肥 5種越吃越瘦的食物推薦
夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
減肥晚餐吃什麼好 推薦高纖維素食
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐減肥堅持6大原則
早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
早餐吃對也能減肥 最適合減肥的早餐推薦
秋季晚餐吃什麼 秋季晚餐減肥食譜
不吃晚餐不能減肥 吃不胖的晚餐推薦
早餐吃什麼最減肥 3款減肥餐推薦
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐這樣吃也能成功瘦身
減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎麼吃
減肥晚餐吃什麼 輕晚餐減肥更輕鬆