老人跳舞有什麼好處?老人跳舞4大注意事項
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跳舞不僅是有益健康的運動,而且可以陶冶情操、消除孤獨感。因此不少老人閒來無事會選擇去跳舞來打發時間。接下來爲大家介紹老人跳舞的好處及注意事項,供大家參考。
老年人跳舞有什麼好處?
1、提高協調能力
舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉動等動作組合成,對全身的協調性要求較高。老年人堅持適度跳舞,有助於提高全身協調能力,幫助老人不容易摔倒。
2、促進消化
跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
3、有益精神健康
老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進友誼,促進精神上的溝通,排解寂寞。同時舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑鬱症和老年癡呆症。
4、塑造體形
跳舞有助於中老年人保持身材,常跳舞的人肯定不會胖。只要要領正確,可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚,還可以重新塑造中老年人的形體。
5、增強抵抗力
老年人體質較差,抵抗力相較年輕人來說比較低,容易由於外界細菌和病毒的感染產生疾病。跳舞是一項有氧運動,有計劃、有系統的舞蹈訓練,可以增強體質,增強身體抵抗力,減少得病的機會。
6、緩解肌肉緊張
舞蹈運動是世界上最好的安定劑,這是因爲適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神的效果。跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。
7、愉悅心情
跳舞時,悠揚的舞曲伴老人翩翩起舞,樂曲的節奏使老人充滿活力。運動揉於音樂之中,音樂調配着運動,優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食慾,恢復體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等),並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨牀症狀的作用。
8、提高記憶力
老年人的記憶能力,隨着年歲的增長,會慢慢地消退。在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經過排舞操練以及對腦神經的不斷刺激,來減緩記憶力減退的心理現象,達到精采的健腦效果。經常跟着弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
老人4大注意事項
1、不要在進食後跳舞
老年人消化機能差,進食後跳舞會影響消化功能,並容易導致胃腸道疾病的發生。
2、切忌酒後跳舞
酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒後跳舞易誘發心絞痛及腦血管意外。
3、不宜跳過於劇烈的舞蹈
老年人心血管彈性較差,節奏快的舞可使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇,心跳加快,血壓驟升,可誘發或加劇心腦血管疾病,故跳舞前最好測量一下血壓和脈搏,建議老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。
4、老年人跳舞時最好穿運動鞋
穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心扭傷或發生骨折,同時硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,易損傷小腿肌腱和關節組織,因此老年人跳舞時最好穿運動鞋。此外還要注意跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒並引發其他疾病,也不要過多喝冷飲,以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。
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