老人跳芭蕾舞的好處有哪些
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芭蕾舞看起來像是兒童、年輕人的選擇,但醫學研究發現,跳芭蕾舞對老人的好處並不比年輕人跳來的少,跳芭蕾舞是能夠很好調節老人身體的!具體如何呈現對老人身心有益的好處呢?跟着一起好好看看!
老年人跳芭蕾舞的好處
1、跳芭蕾有助於身體的平衡性,非常有助於減輕慢性頭暈和記憶力下降。跳芭蕾的核心目標就是讓身體成爲一條直線,使頭部,肩部和臀部能夠完美地達到平衡。老年人在跳芭蕾舞時,身上很多器官都得到了很大的鍛鍊,所以有些專家認爲跳芭蕾是預防老年癡呆症的一種非常有效的途徑。
2、跳芭蕾除了能給身體帶來好處之外,還能給心理上帶來很多好處。音樂和動作的結合能使人遠離很多負面情緒,而這正是癡呆症需要預防的。而且,芭蕾是一種社會活動,能讓孤獨的人更好地融入這個社會。許多女士在學習芭蕾的過程中都認識了很多朋友,也相互帶去了溫暖之意。當然這不是男人就不能帶來溫暖之意,這只是打個比喻而已。
如何跳好芭蕾舞
1、練習爆發
對於初學者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。相信一個月後的你就會感覺到區別的。並且大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是“爆炸點”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要着急,總有個過程。
2、調整張力與力度
在張力與力度之間,個人認爲張力比較重要。而張力越大,力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。對於中國舞者來講,要把張力和力度同時做到比較困難,畢竟身體素質和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質,讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
3、加強律動
首先多聽音樂,什麼類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae,House等。律動先是大腦對音樂的理解,然後是身體對音樂的感覺,最後再是律動(身體隨着音樂動)。但是總而言之就是要多練習(沒有捷徑)。不同的風格都要學習下,接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作,以便讓身體靈活性與協調性得到提高。最後是情緒上的律動,舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格,由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感,訓練自己的對於情感上的控制與律動。
老人跳芭蕾舞動作注意
1、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
對於跳舞的人來說,腳部皮膚的磨破和水泡很正常,平時做好腳部的清潔工作,防止細菌感染。跳芭蕾舞的人由於經常需要腳尖內側滑着地面走,大腳趾內側得指甲很容易磨劈,如果這種狀況比較嚴重時,在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上,減少和地面的直接摩擦,並且做好清潔。
2、踝關節扭傷、骨折
腳踝是極不穩定的關節,可在芭蕾舞中要承擔很重的壓力,扭傷時採用冰敷,而不應熱敷或者按摩,這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要採用繃帶或者夾板固定,然後及時就醫。
3、膝蓋軟組織磨損過度
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動作,而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多,如果掌握不好肌肉發力的力量,而用關節發力,很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度,這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的衝擊,一旦出現膝蓋不適,要挺止跳舞,休息一段時間。
4、閃腰
腰部沒有骨性胸架,專家指出,人體70%的重量在中腰到尾骨這一截,腰肌和腹肌不協調時,容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌,同時臀部不要刻意後翹,而是收緊臀部肌肉,同時儘量關閉肋骨,下沉肩膀拉長頸部,這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態,而且會有效保護到腰部不受損傷。
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