跳廣場舞的15個注意事項
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廣場舞的養生效果不言而喻,老年人越跳廣場舞心情越快樂,但是廣場舞也需要在合適的時間跳,這樣獲得的效果更好。每當夜幕降臨,北侖大大小小的公園、廣場、空地,甚至路邊也總能見到跳舞的人羣,但如果鍛鍊不當,不但達不到鍛鍊目的,而且會對健康帶來負面影響。那麼廣場舞在什麼時間跳更加合適呢?跳廣場舞注意什麼呢?下面就一起來看看。
廣場舞什麼時候跳好?
1、晚上跳廣場舞好不好?
很多人在跳舞的時候,往往喜歡在吃完晚飯之後,主要的目的就是晚上的時間比較充沛,跳舞可以消化食物,可以減肥,還可以讓身體運動起來,促進睡眠。而且晚上7:00-9:00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能,以免造成事物的囤積。
但是晚上的溫度較低,氣溫下降後高空的污染物會下沉,雖說5點不是空氣最差的時候,不過也不適宜大量活動。晚上空氣污染比較的嚴重,跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少,而且在飯後的劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚纔回家,不僅會影響周圍人的休息,還會擾亂自身正常的生物鐘,影響睡眠。
建議大家如果真要在晚上跳廣場舞,那麼請在在飯後一段時間之後再跳廣場舞,這樣才能達到比較好的效果,對於身體的幫助才更大。
2、早上跳廣場舞好不好?
早上鍛鍊並不是太好。早上的空氣並不是很好,植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳,等早上的太陽升起後一小時以上纔會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛鍊的話,最好在太陽升起後一小時左右,大概7-8點。
下午的下班前的空氣其實是不錯的,只不過因爲溫度的升高,感覺沒那麼清爽。大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛鍊。總之,大早起牀,不吃早飯就趕去跳廣場舞,或者晚上跳到很晚纔回家,這些方法都是不可取的。
跳廣場舞要注意什麼?15個注意事項
1、空腹跳廣場舞,可能導致低血糖的發生,更甚者會產生暈厥。
2、最好飯後一小時再跳舞,廣場舞隊一般在傍晚跳一個半小時,但是跳一個小時會休息10分鐘。
3、跳廣場舞的場地一般人羣集中,空氣流通差,時間長了,對呼吸系統也有影響。
4、如果跳廣場舞鍛鍊要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,儘量安排在7:00後或22:00點前。
5、跳廣場舞的時間要合理的安排,有些人爲了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。
6、跳廣場舞的穿着也要注意,很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿着不正確不利於身體健康。因爲跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。好的運動鞋能夠有更好的效果,能夠起到一定的保護身體的作用還能夠有更有效的鍛鍊效果。
7、一般說來,在跳廣場舞的時候,時間上面也是有限制的,尤其是對於身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。一般說來,半個小時的時間就可以了,不要太長的時間。因爲比較長的時間之後,因爲運動量比較的大,會出現出汗的情況,這樣一停下來之後,也是容易出現感冒的情況。
8、跳廣場舞的話夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了,你可以穿平底的棉鞋,要鞋底很柔軟的那種,或者可以穿棉一點的旅遊鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。
9、不要飽腹起舞。很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。飯後應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。
11、選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
12、一般宜從簡單動作做起,不要急於求成,只要“動”起來就會有健身的效果。
13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與爲好,不必跨社區“長途跋涉”。
14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作爲運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地,且要儘量避開風口。
15、跳舞以1小時爲限,冬季應稍短些,以30分鐘左右爲宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
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