側腹肌怎麼練 安利三種鍛鍊側腹肌動作

好看的側腹肌是需要鍛鍊的，那麼側腹肌怎麼練呢？隨着健身行業的興起，身體的很多部位都可以依靠健身運動來進行鍛鍊的，那麼鍛鍊側腹肌的動作有哪些呢？一起來學習下！相信對練出側腹肌是有幫助的！

怎麼練側腹肌

1、拉力器“伐木者”式

側腹肌的鍛鍊需要的是阻力訓練，側卷腹雖然動作不錯，但是這種沒有阻力的鍛鍊的效果從長期來看並不明顯。額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長。將拉力器固定在最低的位置，然後往身體的另外一側發力，拉至兩手所能達到的最高位置。

整個過程保持肩部的放鬆，恢復時注意利用肌肉控制，而不是藉助拉力器本事。確保自己核心肌肉羣整個過程保持緊張。

2、懸掛式收腹

一般懸掛的動作相對來說難度都比較大，但是其鍛鍊的結果卻是非常令人滿意的。通過將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛鍊到自己腹肌的下半部分。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側腹肌得到鍛鍊。

懸掛在單槓上面時，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿，保持一會兒肌肉的收縮，然後恢復動作往左方收腿，如此反覆。嘗試做3-4組，每組10-12個。

3、仰臥式擡腿

仰臥起坐練側腹肌？這項動作主要是利用你的小夥伴往下摔腿時你所產生的抗拒阻力來鍛鍊你的側腹肌。後背躺在地面上，兩腿往上伸直，直到臀部懸空。或側臥式擡起雙腿，努力將手肘部分向腿靠攏，拉扯腹部。嘗試2-3組，每組12-16個，左側右側交替進行。

練側腹肌的注意事項

1、請大家記住，爲了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因爲你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪

2、整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣纔會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

3、每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

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