怎麼鍛鍊腹肌最好呢
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
鍛鍊腹肌是很多健美人士都在做的事情。鍛鍊好腹肌後不光是能有非常不錯的美觀效果,而且還能充分的保護我們的身體內臟,因爲腹部是有很多的內臟器官的。鍛鍊好腹肌就能讓這些器官得到很好的保護效果。鍛鍊腹肌的方法有很多。那麼怎麼鍛鍊腹肌最好呢?下面我們就來給大家介紹下。
空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
怎麼鍛鍊腹肌最好的問題,是很多人都想知道的。看過上面的介紹後,大家心裏就應該有一個比較全面的瞭解了。大家可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行鍛鍊。鍛鍊的時候一定要按照正確的方法來進行鍛鍊,這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。
怎麼教腹肌鍛鍊
怎麼鍛鍊三角肌呢
男性怎麼進行腹肌鍛鍊
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
該怎麼迅速鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌最快的方法是怎樣的
側腹肌怎麼練最快 側腹肌鍛鍊方法
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌呢
最適合腹肌鍛鍊方法 腹肌怎麼鍛鍊
鍛鍊腹肌最有效的方法
什麼時間鍛鍊腹肌效果好
項背肌怎麼鍛鍊呢
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
怎麼樣鍛鍊腹肌
給大家介紹一種新奇趣智的鍛鍊方式 來鍛鍊腹肌
男人腹肌怎麼鍛鍊?教你幾招好方法
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢
怎樣鍛鍊腹肌肌肉