啞鈴鍛鍊胸肌中縫 必做臥推飛鳥
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啞鈴鍛鍊胸肌中縫是完全可以的,但具體哪些啞鈴健身方式對於鍛鍊胸肌中縫有作用的?很簡單,必然是能夠刺激到胸肌的動作,其實像飛鳥和臥推就是大家比較瞭解的動作,這兩種動作就是小編爲大家整理,一起看下!
1、啞鈴臥推
仰臥於長凳上,雙手持啞鈴,肩胛骨併攏,腰部彎曲,雙腳着地保持穩定。開始的時候,拳眼相對,啞鈴處於同一直線上。
向上推舉啞鈴,並將啞鈴稍稍併攏,動作完成後呼氣,平穩的回到起始姿勢,吸氣。在做訓練時,注意觀察啞鈴的運動軌跡,你應該平穩的推舉啞鈴,肘部向兩側伸展,手臂應在同一垂直平面上運動,將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍,增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。
注意:從啞鈴臥推練習開始,在移動到底部時儘量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸,然後快速復位,這可以鍛鍊快縮肌纖維,通常正是你想要堆積肌肉的部位。然後,在推向最高處的時候,充分擠壓和彎曲胸肌,確保讓每一根纖維都得到鍛鍊,注意不要讓啞鈴碰到一起,讓你的胸部始終能感覺到壓力。
2、啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
注意:進行啞鈴飛鳥練習,飛鳥是很講究技巧的運動,必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要,但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開,就會很容易受傷。在做推胸時,在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌,注意不要讓啞鈴碰到一起。
鍛鍊胸肌中縫緣由
事實上沒有人的肌肉是完全對稱的,所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷,我的胸大肌右側也略小於左側。但少數人會很明顯,所以應該想辦法彌補這一缺陷。
鍛鍊後反而造成明顯胸肌中縫不對稱的原因是:由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致,對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子,在沒有參與健身房鍛鍊前,右胳膊右側胸部日常“被勞動”的機會更多,所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後,臥推鍛鍊胸大肌時,兩側手臂增加同樣的重量的負荷,往往是偏弱的左側最先到達極限狀態,也最先動作力竭。
這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深,增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
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