啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些

隨着人們對於強身健體的重視，對於各種運動器械的要求也越來越高，然後在這些品種繁多的器械裏面，如何選擇適合自己，而且又能隨時隨地進行鍛鍊非常重要，不然再專業的器械也只是擺設，今天我們分享的是，大家非常熟悉的啞鈴，如何在家中隨時進行鍼對性的鍛鍊。

一、入門練習

1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3，然後換右側左手，快速左右交替進行。

二、俄羅斯式擰轉

a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

三、重力擡升

a，仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

四、仰臥推擊

a，仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。

五、重力拉昇

a，仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b，雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。

以上個大家列舉了啞鈴五種常見的鍛鍊方法，主要是對於手臂、腰部、腿部等部位肌肉的鍛鍊，要點首先要結合自己的力量負重，不是選擇越重的啞鈴鍛鍊效果越好，如果遠超過自身的負荷範圍，還有可能給肌肉或者骨骼造成損傷，這是大家需要關注並根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量級別。