啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼

健身是一種對身體特別好的運動方法，在進行健身的時候我們不但可以提高自己身體的體質，同時還可以讓自己的體形更加的好看，對於男性朋友來說更加的重要，我們通過肌肉鍛鍊可以讓自己更加有男性的推力，在肌肉鍛鍊的時候我們主要是依靠器械，啞鈴就是一種，下面來了解一下啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼？

啞鈴鍛鍊胸部的動作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥。

啞鈴平臥推是鍛鍊胸部、增加胸部厚度的最佳動作，起着不可替代的作用。

1、啞鈴平臥推也是最基本的複合訓練動作-幾乎鍛鍊所有胸部肌肉，同時能使其他肌肉羣參與進來，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌羣等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見的動作之一。

2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對於胸大肌上部與胸大肌下部的鍛鍊。

3、平臥啞鈴飛鳥也是鍛鍊胸部肌肉的經典之一，對提高胸大肌外側的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平臥啞鈴飛鳥的基礎上，延伸出的動作上斜啞鈴飛鳥與下斜啞鈴飛鳥。

對於胸部的鍛鍊，每週進行3次(隔天一次)，每次鍛鍊2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。對胸部的鍛鍊初期，以啞鈴臥推動作爲主(如2個臥推動作1個飛鳥動作)，主要增加胸部的厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥動作爲主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時可以做些其他的啞鈴胸部動作如啞鈴仰臥屈臂上提等，以形成對胸部不同方位不同負荷的刺激，增加健身效果。

以上就是關於啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼的介紹，在進行肌肉鍛鍊的時候我們要根據身體不同的肌肉羣選擇不同的鍛鍊方法，這是最重要的，而且在進行鍛鍊的時候我們要達到對肌肉有效的刺激，長期的堅持後，我們會發現肌肉會更加的明顯。