引體向上“杜絕”亂晃
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
引體向上的標準做法是:雙手掌心向前握槓,略寬於肩,伸展後背懸垂在單槓上;收縮背闊肌帶動身體上升,當下巴超過單槓時稍作停頓,挺胸、向後收緊肩胛,再控制身體緩緩下降,然後進行下一個動作。動作過程中,可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛鍊背部肌肉。一般每次訓練3—5組,每組8—12次,組間休息1分鐘左右。
一般健身者做動作時,常常動作過快,導致身體晃動,不僅降低了訓練效果,還容易拉傷背部小肌肉羣。如何避免這種錯誤呢?要把注意力集中在背部肌肉上,始終控制動作勻速進行,既不要猛地拉起身體,也不要突然鬆勁兒讓身體自由下落,更不要做諸如蹬腿、扭動等多餘動作。
此外,訓練中適當調整握距、握位,可以達到不同的效果:握距越窄,對後背中部鍛鍊效果越好;握距越寬,對增加背部寬度越有幫助;窄握和反轉手腕都可以讓肱二頭肌更多地參與發力。
對初練者來說,力量可能不足,可以暫時用單槓懸垂代替,或做半程引體向上,等力量有所增長後再採用標準的做法。
做引體向上肚子疼的兩大原因
必須看 半程引體向上怎麼練
做引體向上的好處 趕緊收藏
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
窄距引體向上怎麼練 你會嗎
引體向上各個階段健身計劃
引體向上練什麼肌肉 你瞭解嗎
提高引體向上個數 推薦兩方法
引體向上的各大技巧 做引體向上好處
必須看 頸前引體向上怎麼練
低位引體向上怎麼做 你會嗎
引體向上增強你的肌肉結構
真相 引體向上怎麼練最有效
引體向上省力技巧 引體向上可以亂晃一氣嗎
負重引體向上怎麼練 快來學
引體向上的鍛鍊方法有哪些
真相 引體向上可以練胸肌嗎
引體向上的技巧 你瞭解嗎
引體向上怎麼負重 你瞭解嗎
單手引體向上的好處 速度收藏
聽說練好引體向上都要這麼做
引體向上的好處:練習引體向上的注意事項
單手引體向上練法 趕緊收藏
引體向上如何練 有哪些好處
引體向上腿怎麼放 引體向上手怎麼握
反握引體向上怎麼做 你瞭解嗎
引體向上標準動作 你會嗎
引體向上怎麼做 這樣做練的快
怎樣杜絕感染上性病
FAQ引體向上可以讓臉變成嗎?
單臂引體向上的練法 趕緊收藏
引體向上訓練計劃 你瞭解嗎
標準引體向上怎麼做 你知道嗎