上選 引體向上鍛鍊肱二頭肌
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肱二頭肌的鍛鍊是需要依靠引體向上運動的,引體向上是能夠鍛鍊上肢肌肉羣的健身方式,鍛鍊肱二頭肌是有明顯的效果!當然引體向上的好處不只是如此,練引體向上還有不少的好處呢!跟着小編好好了解下吧!
引體向上鍛鍊肱二頭肌
少有人知道引體向上也是練習肱二頭肌的最佳動作。大多數現代健身者還堅持通過彎舉練習來鍛鍊肱二頭肌。但實際上不管你用多大的重量,彎舉都只是一種孤立動作,因爲它只通過一個肘關節來鍛練肱二頭肌。而引體向上是一種複合動作,通過兩個關節(肘關節和肩關節)來鍛鍊肱二頭肌。
這正是肱二頭肌自然的運動方式,所以按這樣的方式訓練,手臂上這塊小小的肌肉就會變得非常強大。想想看,讓一個90 千克的人做引體向上,那就相當於他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉90 千克。你知道有幾人能彎舉90 千克的槓鈴呢?如果這個人繼而又掌握了單臂引體向上,那他就是用一隻手臂的肱二頭肌拉起了90 千克的重物,這就相當於在健身房裏彎舉90 千克的啞鈴。
難怪體操運動員都有甜瓜般巨大的肱二頭肌。你如果真想擁有強大的肱二頭肌並釋放其全部的潛力,那就忘掉彎舉,做引體向上吧!
引體向上有哪些好處
增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。增高:引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
肱三頭肌鍛鍊方法
俯臥撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
直立啞鈴交替彎舉:彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接着練另一隻胳膊。
佈道凳彎舉:爲了使肱二頭肌的下端儘快發達起來,每次動作都要下放到底部,有意識地將胳膊伸直,注意力集中在肱二頭肌的下端,以此發力起動,帶動整個肱二頭肌的收縮。
倒立撐:兩手與肩同寬倒立,用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往復。此運動只用大臂力量,不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。
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