單臂引體向上的練法 趕緊收藏
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單臂引體向上是很好理解,就是單手引體向上的!那麼大家知道正確的單臂引體向上應該怎麼練才行呢?練習引體向上有哪些注意事項呢?練習引體向上又有哪些好處呢?一起看看吧!
單臂引體向上如何練
單臂引體向上動作:向上跳起,單手以最容易發力的抓握姿勢牢牢抓住高過頭頂的橫杆。雙腿離地,雙膝彎曲,腳躁交疊在一起並置於身後,以防止腿部擺動。
另一隻手可隨意放置,舒服即可。發力的肩部要收緊,同時全身繃緊準備做動作。你將要做的可是高級力量技巧,所以你需要在心理上也做好準備。
發力那隻手的手臂幾乎伸直,但略有彎曲以減少關節的壓力。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部,夾起肩部,將自己拉起來,直到下巴高過橫杆。在整個動作過程中,儘量少用慣性。這是該動作的結束姿勢。暫停一下,再緩慢地放低身體,回到起始姿勢。在最低處暫停一下,再重複動作—如果你行的話。
引體向上注意事項有哪些
引體向上注意事項。正手。寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求,每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓,也就是說要盡力拉高。實際很難做到,尤其是最後幾個,拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
能完成一個以上的同學,要增加練習的重複次數,力爭在短期內達到較高水平,而且要持之以恆。做引體向上時,手上注意抹防滑粉,這樣可以提高抓槓能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項,首先引體向上需要練習者持之以恆,其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉,以提高抓槓能力。另外做引體向上時,練習者要注意以前胸觸碰單槓。
引體向上有哪些好處
增強肌肉,增強體質:常鍛鍊可練背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,還有胸肌。減肥:體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。增高:引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的,背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時,整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
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