引體向上有什麼好處 引體向上速成方法
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做好一個健身動作,首先要知道這個運動有什麼好處,對於想要引體向上的朋友們,你們知道引體向上有什麼好處嗎?引體向上速成的方法又有哪些呢?一起看下吧!相信對練習引體向上有幫助的!
引體向上有什麼好處
1、放鬆腰背部肌肉、鍛鍊心肺功能
我們在做引體向上的時候,身體處於自然下垂的狀態,這樣對於腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放鬆,對於長個有幫助。如果再配合適當的呼氣和吐氣,可以鍛鍊心肺功能。
2、鍛鍊上臂肌肉、胸肌
做引體向上人體的闊背肌收縮,手臂彎曲,直到我們的下顎超過或貼近橫杆爲止,算一個完成的動作,這樣可以對我們肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的鍛鍊。
3、減肥控制體重
如果您想減肥也可以做引體向上,而且做引體向上對上肢以及肩帶力量鍛鍊效果更好,可以通過引體向上達到減肥的效果,有效控制體重,可以結合同步的減肥計劃來實施。
4、增強臂膀以及腰部的力量
做引體向上雙手握住單槓的時候是有一定距離的,而且肌肉軀幹是需要伸直的,因此鍛鍊肩部的同時還能增加肩膀的寬度,讓我們的臂膀以及腰部更有力量。
引體向上速成方法
1、首先買一付手套,線手套就行,這樣可以保溫,防止手疼。
2、先正手吊在槓上,不用上拉,讓背部盡力用力收縮,保持10-15秒,下槓放鬆30秒,循環做5次,再多你也受不了。
3、做完上面的動作拉伸1-2分鐘。
4、在手能握槓,腳能着地的槓子上,做反手引體,拉一次後,着地。 重複做,5個一組中間休息30秒,5組,共25個。
如果以你現在的情況,做的過程中應該感覺很累.要堅持。隔一天練一次,最多練2天休一天,讓肌肉休息才能生長。如果你的體重較重,這一個月要控制飲食,增加蛋白質,減少麪食的攝入,體重輕,引體時才更容易。
引體向上注意事項
1、引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。
2、對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
3、能完成一個以上的同學,要增加練習的重複次數,力爭在短期內達到較高水平,而且要持之以恆。
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